Savagewarrior

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba

A gerinccsavarásom még mindig kicsit rugalmatlan. A többi jól ment, bár csak az alternatív Hármasbefutót végeztem el.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Mivel múlt héten csak egyszer edzettem ezekkel a gyakorlatokkal, ezért e héten hagyom a legutóbbi mennyiségeket. A lábemelés és az oldalsó híd semmiféle nehézséget nem okozott. Az artista fekvőtámasz máris könnyebb volt, mint legutóbb, de persze jól megdolgoztatott. A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának harmadik ismétlése kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Jól mentek

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gerinccsavarás már jobban ment, de még nem a korábbi szinten; a többi rendben volt.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik és ötödik sorozat harmadik ismétlése kicsit nehéz volt.

4.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás rendben volt, a vádlizás nem okozott nehézséget, mindkettő alaposan megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gerinccsavarásban rozsdás voltam, a többi jól ment.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Nagyon jól ment; az aggresszív nyújtástechnika jóvoltából lassan, de biztosan látszik a fejlődés. Most kell igazán következetesen gyakorolnom, és minden edzésnapon maradéktalanul végrehajtanom a mobilitás gyakorlatokat.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés jól ment, az ismétléseim mindvégig erőteljesek maradtak.

4.

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A kézenállás semmiféle nehézséget nem okozott, nagyon könnyen ment - úgy látszik, a kihagyás jót tett. A nyakedzés jól ment, jól meg is dolgoztatott. A felhomorítás világosan érezhetően sokkalta nehezebb a hídnál, így HTT-vel végezve az 5. ismétlések már kihívást jelentettek.

5.

Kettlebellezés gyanánt elvégeztem 70 lendítést - rég lendítettem, gondoltam, előveszem kicsit, egy laza edzéshez. 200 lendítést terveztem, de csúszott a lábam a parkettán, ezért inkább nem erőltettem.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma az edzésem erősen csonkára sikerült.

Az edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba

A gerinccsavarásban rozsdás voltam, a többi jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik és ötödik sorozatok harmadik ismétlései kicsit nehezen mentek.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Jól mentek

3. Mintegy próbaként végeztem el néhány egylábas guggolást, és meglepődve tapasztaltam, hogy csupán kettőt tudok egymás után úgy végrehajtani, hogy egyáltalán nem ér le a szabad lábam sarka. Erre külön figyelve fel kell fejlesztenem a guggolásom, hogy lábletétel nélkül is menjen.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csupán 2x5 felhomorítást végeztem el, ráadásul HTT nélkül, amiről megfeledkeztem. Az edzés nem okozott nehézséget, de megdolgoztatott. Innen lassan, a szokott módon építem fel az ismétlésszámot.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gerinccsavarásban kicsit berozsdásodtam, a többi jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A lábemelés és az oldalsó híd ismétlésszáma jelentett kihívást. Az artista fekvőtámasz 5 ismétléssel is jól megdolgoztatott. A húzódzkodás jól ment, az ötödik sorozat harmadik ismétlése egy kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A híd gyakorlatában a technikai nehézséget - csúszó tenyér illetve talp - úgy igyekszem áthidalni, hogy egy időre áttérek a felhomorításra. Azaz hasra fekve előre nyújtom a karom, majd a nyújtott karom és a lábam egyszerre emelem fel olyan magasra, amennyire csak tudom. Úgy vélem, ezzel közvetlenebb módon tudom megedzeni a gerincmerevítő izmaimat, valamint jobban tudom növelni ezzel az ilyen irányú hajlékonyságom. Egyik alkalommal az aktív nyújtásnál kipróbáltam a felhomorítást a híd helyett, és bizony jelentősen nehezebb volt kitartani 20 másodpercig, mint a hidat.

Aktív nyújtás és repetitív edzés során is felhomorítást végzek híd helyett. A nyújtáshoz 20 másodpercig kitartom, sorozatok végzésekor pedig az alapelveknek megfelelően lassan végrehajtva, minden ismétlés felső pozícióját 3 másodpercig tartom ki, hogy fokozzam a hatást, és nyilván nem teszem le a sorozat végéig a karom és a lábam.

Sziasztok!

A fekvőtámasz, a lábemelés és az oldalsó híd gyakorlatában elértem, hogy a jelenlegi lépésekkel 2x12 ismétlést stabilan, gond nélkül hajtsak végre, ezért továbblépek velük.

A lábemeléssel áttérek a béka lábemelés függeszkedésben gyakorlatára, azaz a lábam hajlítva emelem fel, és nyújtva engedem le.

Oldalsó híddal áttérek a nyújtott lábas, továbbra is könyöktámaszos verzióra.

Fekvőtámasszal a Fegyencedzésben következő lépésektől eltérek. A teljes fekvőtámaszról áttérek az általam artista fekvőtámasz néven ismert gyakorlatra. Ennek lényege, hogy míg a dolgozó kar a hagyományos végrehajtásnak megfelelő, szűk tartásban van, addig a másik, segítő kar tenyere a széles fekvőtámasznak megfelelően a törzstől távolabb helyezkedik el, így jut nagyobb terhelés a dolgozó karra. Innentől tehát a fekvőtámasszal is oldalanként kell két sorozatot végeznem.

Örülök a továbblépésnek, nagy felfrissülést és izgalmasabb edzéseket fog eredményezni.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodásos edzést végeztem el:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés rendben volt, bár a három ismétléses sorozatok harmadik ismétlései egyre nehezebbé váltak, az ötödik sorozat harmadik simétlése már kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodásos edzést végeztem el:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés rendben volt, bár a három ismétléses sorozatok harmadik ismétlései egyre nehezebbé váltak.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzést közel 24 óra ébrenlét után, és végül is az előző edzéssel egy ébrenléti ciklusban végeztem, a szabadban, telepíthető street workout felszerelésen, farmerban.

Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

A fekvőtámasz nagyon jól ment, a lábemelés, az oldalsó híd és a húzódzkodás rendben volt. Az oldalsó hídhoz már eleve bemelegítettnek tekintettem a célizmokat az előző gyakorlatok után, valószínűleg meg is hagyom ezt a rutint, jobb együtt végezni őket.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma egy hirtelen átszervezett és szétesett nap utáni éjszakán egyedül a vádlizást végeztem el, a Keleti Pályaudvar északi bejárata előtt. Ennek menete:

Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

Az edzés a vádlimat jól megdolgoztatta.

Ennyi az edzés mára

Sziasztok!

Ma a szokásos gyakorlatok közül csak a húzódzkodást végeztem el. Ezen kívül este kétszer negyed óra futást hajtottam végre szenvedélyes futó ismerősöm társaságában, sietség nélküli tempóban. Ez egyáltalán nem volt fárasztó, azonban igen kellemesen átmozgatott.

A húzódzkodásos edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés rendben volt, bár a három ismétléses sorozatok harmadik ismétlései egyre nehezebbé váltak.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma az oldalsó híd kimaradt.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Az aktív nyújtás különösen jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

A lábemelés jól ment. A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának harmadik ismétlései csak egy kicsit voltak nehezebbek a többinél. A fekvőtámasz nagyon jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodásos edzést végeztem el:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a kettlebelles edzést végeztem el:

5x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 140 szakítás

Az edzés egyáltalán nem volt megterhelő, könnyedén ment volna jóval több is.
Az előző éjszakai túra miatt mára mindössze két órát aludtam, és ezt az újabb példát figyelembe véve már egyértelmű korrelációt mutat nálam a kialvatlanság a remek kettlebelles teljesítménnyel. Az okot nem tudom, de rendkívül érdekes.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Az oldalsó hidat ma hirtelen döntést hozva kihagytam; az elmúlt két edzésnap rendkívül visszafogott volt, felteszem, jó mentális okkal, ezt igyekeztem figyelembe venni.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Szintén jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

A fekvőtámasz nagyon jól ment, a lábemelés jól megdolgoztatta a hasfalam, a húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatainak harmadik ismétlései kicsit voltak nehezebbek a többinél.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodásos edzést végeztem el:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, az ötödik sorozat harmadik ismétlését csak a hasizmomban éreztem nehezebbnek a többinél.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment.

3. Az aktív nyújtást megkezdve a hidamat úgy igyekeztem stabillá tenni, hogy egyszerűen a kezemet a falhoz teszem, így kizárva a csószást, ami sikerült is, azon az áron, hogy így a lábam kezdett csúszni - baj van. Ez után csak a hajlított lábú L-tartást és a gerinccsavarást végeztem csak el.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: igen jól mentek.

2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 12 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

A lábemelés jól megdolgoztatta a hasfalam. A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának harmadik ismétlései csak egy kicsit voltak nehezebbek a többinél. A fekvőtámasz nagyon jól ment.

4.

Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

A bemelegítést kihagytam, ilyenem volt. Az edzés rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az ötödik sorozat hamradik ismétlése alig volt nehezebb a többinél.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: A bokanyújtás az eszközömmel és a csuklónyújtás is igazán jól ment.

3. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Jól ment.

4.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

Mindkét edzés jól megdolgoztatott. Talán csak így akarom látni, de mintha a bokám máris nagyobb mobilitást mutatna e gyakorlatok végrehajtása során most, hogy elkezdtem eszközös segítséggel nyújtani.
Fontos megjegyzés: GUGGULÁSNÁL EGÉSZEN KIS LÉGZÉS!

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Az új eszközt használtam bokára, ez így is marad, ki kell tapasztalnom a hatásait. Jól mentek a gyakorlatok.

2.

Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A nyakedzés jól ment. A híd második sorozatának hetedik ismétlésénél - épp, miután átvillant az agyamon, hogy milyen jól megy a technika -, életemben talán először hirtelen kicsúszott a tenyerem alólam és a lapockámra huppantam. Nagyon komoly technikai analízisre van szükségem, most már muszáj belátnom.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 2x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál

Az edzés nagyon jól ment.

4.

Kettlebellezés: 3x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 160 szakítás
Az edzés kemény volt, de igen jól bírtam.
Megjegyzés: A kettlebelles edzést továbbra is véletlenszerű sorozat- és ismétlésszámmal, valamint volumennel közelítem meg, a cél az, hogy mindig alaposan megdolgoztasson.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok

Bokára ma kombinálni igyekeztem a régi és új módszereket, a végén pedig egy eszközt is összeeszkábáltam a korábban bicska húzódzkodásra használt gyűrűmből és egy törölközőből, amivel valóban hatékonyabbnak bizonyult a nyújtás. A csuklómobilitást kihagytam, mert a tenyerem túl érzékenynek találtam.

2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Az aktív nyújtás jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Ezt az edzést esőben végeztem, jól megázva a végére, és ennek minden pillanatát élvezve.
Az edzés jól ment. A húzódzkodás ötödik sorozatának harmadik ismétlése csak kicsit volt nehezebb a többinél.

4.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma enyhe izomlázat éreztem a combfeszítőmben, felteszem, a futástól.
A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok

Még sokat kell csiszolnom rajta, hogy igazán hatékony gyakorlatokat kapjak.

2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Az aktív nyújtás nagyon jól ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, az ötödik sorozat harmadik ismétlése csak egy kicsit volt nehezebb a többinél, és csak a hasizmomban éreztem a különbséget.

4.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás vége kicsit nehéz volt. A vádlizás negyedik sorozatai meggyötörték a bokám külső felének izmait.

Ennyi az edzés mára.