Savagewarrior

Sziasztok!

Az edzés ma különösen jól ment.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A húzódzkodás négyismétléses sorozatainak negyedik ismétlései természetes módon egyre nehezedtek a sorozatok előrehaladtával, de még az ötödiké is csak közepesen volt megerőltető. A lábemelés és az oldalsó híd nem jelentett kihívást, de azért éreztem, hogy megdolgoztatnak. A fekvőtámasz kemény volt de jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma pótoltam, ami tegnapról elmaradt, ami a mait elég sűrű edzésnappá tette.

Az edzések menete:

1.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 20 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az aktív nyújtás rendben ment.
A felhomorítás mindkét sorozatának ötödik ismétlése már nehézséget jelentett, nem tudtam olyan magasra emelni a törzsem, mint előtte. A kézenállás első sorozatát egyensúlyvesztés miatt hagytam abba, túl mohón igyekeztem elszakadni a faltól, a második sorozatban igyekeztem minél inkább függőlegesen állni, ami által a vállamra irányult a legnagyobb terhelés, szokatlan mértékben igénybe véve azt. A nyakedzés jól megdolgoztatott.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozat negyedik ismétlése nehezebb volt a többinél, a negyedik és az ötödik sorozaté nagyon nehezen ment fel.

4.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 6x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás nagyon jól ment. A vádlizás nagyon alaposan megdolgoztatott.

5. Kettlebellezés: 30 szakítás jobb karral - 30 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral --> 100 szakítás

Mára - illetve tegnapra - 180-200 ismétlés volt betervezve, de egy ilyen duplázott edzésnap végére inkább csak ennyit végeztem, ami bár kardiovaszkulárisan nem jelentett nehézséget, jól megdolgoztatott, nem is kellett több.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el, ezen edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozat negyedik ismétlése kicsit nehéz volt, a negyediké meglehetősen nehezen ment fel, míg az ötödiké egy kicsit könnyebb volt, talán azért, mert kicsit szélesebben fogással végeztem, és a hátizmaim hatékonyabban dolgoztak.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A felhomorítás könnyen ment, az L-tartás és a gerinccsavarás kicsit nehéz volt, a többi rendben ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése kicsit volt nehezebb a többinél, a negyediké kicsit, az ötödiké eléggé nehezen ment fel, de nem annyira vért izzadva, mint a korábbi alkalmakkor. A lábemelés nem jelentett kihívást, és kihagytam a bemelegítésből, úgy gondoltam, a fekvőtámasz és a húzódzkodás kellően bemelegíti a törzsem. A fekvőtámasz megfelelően kemény volt és rendben ment. Az oldalsó híd kellően megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozat negyedik ismétlése kicsit, a negyedik és az ötödik sorozaté nagyon nehezen ment fel.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben mentek.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 6x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás nagyon jól ment. A vádlizás kellően megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el, Budapest 11. kerülete egy nagy parkjának egy megfelelő faágán. A vastag ág miatt hüvelykujj nélküli felső madárfogással függeszkedtem, ami kicsit csökkentette a mozgástartományt, könnyebbé téve az edzést.

Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik és ötödik sorozat negyedik ismétlése kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma reggel elutazom, így az edzést kora reggel, röviddel ébredés után letudtam. Időspórolás végett a mobilitásgyakorlatokat kihagytam és csak a fő gyakorlatokra koncentráltam.
Az edzés nehezen és lassan ment, valahogy minden gyakorlat keményebbnek érződött a szokásosnál. Van ilyen.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése kicsit, a negyedik és az ötödik sorozaté nagyon nehezen ment fel. A többi gyakorlat rendben volt, ám mind nehezebbek voltak a szokásosnál.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el. Ennek menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment. A negyedik sorozat negyedik ismétlése egy kicsit volt nehezebb a többinél, az ötödik sorozaté kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés érezhetően jól, gördülékenyen ment, nyilván jót tett a tegnapi kihagyás. A negyedik sorozat negyedik ismétlése kicsit, az ötödik sorozaté kifejezetten nehéz volt.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

3.

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az edzés egésze rendben ment, minden gyakorlat kellően megdolgoztatott.

4. Kettlebellezés: 5 szakítás jobb karral - 5 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 5 szakítás jobb karral - 5 szakítás bal karral - fél perc pihenő - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral --> 120 szakítás

Az edzés jól felpörgetett.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzés csonka lett. Későn keltem majd délutántól estig ismét aludtam néhány órát. Negyed kilenc után álltam neki az edzésnek, és amikor a gerinccsavarásban nagyon merevnek éreztem magam és egy-egy izmom fájdalmasan mozdult, inkább abba is hagytam az edzést, nem akartam erőltetni. Viszont késő éjjel legalább a fekvőtámaszt csak le akartam tudni, ezért azt még elvégeztem.

A mai edzések menete tehát:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba

Az első két gyakorlat rendben ment, a gerinccsavarás, mint már írtam, nagyon nyögvenyelős volt.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Az edzés jól megdolgoztatott, az egyes sorozatok hatodik ismétlései elég kemények voltak.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás kifejezetten jól ment, a vádlizás alaposan megdolgoztatott.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3+1 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nehezen ment, a negyedik sorozat negyedik ismétlése nehezen ment fel, az ötödik sorozat harmadik ismétlése épphogy, de, hogy meglegyen a szokásos volumen, kb. 15 másodpercet rápihenve elvégeztem még egy nagyon nyögvenyelős ismétlést utána.
Most már többszöri megfigyelés után egyértelmű számomra, hogy ha húzódzkodás előtt napközben eszem, akkor mindig számottevően nehezebben megy az edzés.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az aktív nyújtás jól ment, gerinccsavarásban is elértem a korábbi szintet.
A felhomorítás jól ment, alaposan megdolgoztatott, még a combhajlítómban is éreztem a munkát. A nyakedzés nem okozott gondot, de éreztem a terhelést. A kézenállás jól ment, elég jól sikerült súlytalanul tartanom a sarkam a falon.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik és ötödik sorozat negyedik ismétlése nehezen ment fel.

3. Sprintintervallumok: a lépéseket számoltam, 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollal lélegezve. Három sprintet futottam ma, mára ennyit gondoltam. Ez felpörgetett, de nem fárasztott el. Jobban kell figyelnem arra, hogy sprintnél valóban teljes erőbedobással fussak.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzéseket már kora délután elvégeztem. Sokkal jobban érzem magam így, igyekszem korai edzéshez tartani magam.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A lábemelés és az oldalsó híd nem jelentett kihívást, a fekvőtámasz okozott nehézséget, de gond nélkül ment az ismétlésszám, a húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának negyedik ismétlése nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Arra lettem figyelmes, hogy az aktív nyújtás jobban megy, ha előtte kimarad egy nap, nyilván jobban regenerálódom így, valamint az ízületeim olykor érzékennyé válnak a mobilitásgyakorlatok mindennapi elvégzése esetén, így ebben is jót tesz a szünet. Ezért arra jutottam, hogy innentől nem végzem el mindkettőt minden nap, hanem egyik nap csak az egyiket, váltakoztatva, így heti háromszor végezve aktív nyújtást, illetve boka- és csuklómobilitás gyakorlatokat.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el. Ennek menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az ötödik sorozat negyedik ismétlése nehezen ment fel.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma késő délelőtt ébredtem és nem sokkal utána neki is álltam az edzéseknek, amikkel kora délutánra végeztem is.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Jól mentek.

2.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az aktív nyújtás során a gerinccsavarásban rozsdás voltam, az előre irányú fejdöntésre pedig kicsit érzékenyen reagált a felső hátam, amit két napja a guggolás során meghúztam, ám a többi gyakorlat jól ment.
A felhomorítás mindkét sorozatának ötödik ismétlése nehézséget jelentett, a kézenállás és a nyakedzls jól ment.

4.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az ötödik sorozat negyedik ismétlése nehezen ment fel.

5.

Kettlebellezés: 3x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) - pihenő - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 160 szakítás
Az edzés jól megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma a mobilitásgyakorlatokat és az aktív nyújtást egyaránt kihagytam, későn álltam neki az edzésnek, ezért inkább a fő gyakorlatokra akartam koncentrálni.
Ahogy az edzőhelyemül szolgáló utcai szőnyegporolóhoz igyekeztem, észrevettem, mennyire érzékeny a bokám, szökdelésre, futásra némi nyilaló fájdalmat éreztem benne. Legutóbbi alkalommal a bokanyújtásnál többféle szögben próbáltam a nyújtást, ezek szerint ezt semmiképp sem szabad.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A fekvőtámasz második sorozatai kissé nehezebbek voltak, jól megdolgoztattak. A lábemelés nem jelentett kihívást, ám éreztem a terhelést. A húzódzkodás ötödik sorozatának negyedik ismétlése nehezen ment fel. Az oldalsó híd rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma a mobilitásgyakorlatokat kihagytam, mert eléggé érzékeny a bokám a csavarásra, és az aktív nyújtást sem végeztem el, mert furcsán merevnek éreztem magam, ezért inkább SMR-t végeztem a nap végén a jó kis PVC hengeremmel, úgy találtam, azzal többre megyek. Jót is tett a masszázs, a közérzetemnek és az izmaimnak is.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az ötödik sorozat negyedik ismétlése nehéz volt, de máris egy kicsit kevésbé, mint tegnap.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás erő szempontjából rendben ment, azonban kardiovaszkulárisan nagyon igénybe vett, ami nem tetszik. Ezen kívül a hátam is kicsit meghúztam közben, elhibázhattam a technikát. ENnél sokkal jobban kell figyelnem.
A vádlizás jól megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzés kicsit csonkára sikerült.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az ötödik sorozat negyedik ismétlésénél nehezen küzdöttem fel az állam a rúd fölé.

3. Sprintintervallumok: Többet és arányában több sprinttel futottam, mint legutóbb, mégis jobban ment. Alaposan igénybe vett, de nem volt végletesen intenzív.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben mentek.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Az L-tartás kicsit nehezen ment ma, a többi rendben volt, a gerinccsavarásban lényegében elértem ma a korábbi szintet.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 6 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A húzódzkodás ötödik sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt. Minden rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el. Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás

A sorozatok természetes módon váltak egyre nehezebbé.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma reggel utaznom kellett, ezért felkeltem korán, hogy letudjam az edzéseket, amiket nap közben nem állna módomban elvégezni. Nyolc perccel az ébresztő előtt magamtól, egészen frissen ébredtem, és rögtön neki is álltam az edzésnek. Meglepően sok időt töltöttem a gyakorlatokkal, ami rácáfolt a frissességemre, így végül nem is végeztem el mindent, amit jól tettem, mert így éppen, hogy odaértem az úticélomhoz a megfelelő időpontig. A húzódzkodást még nap közben, utcai SW felszerelésen elvégeztem, ám a kettlebellezés kimaradt.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Így kora reggel, rögtön felkelés után eléggé merevnek találtam az ízületeim.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az aktív nyújtásban L-tartás kicsit nehezebb volt. A felhomorítás már jobban ment.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik és ötödik sorozatok harmadik ismétlése kicsit nehezebben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Az L-tartás kicsit nehezebben ment, a gerinccsavarásban közeledek a korábbi szinthez.

3.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

Minden rendben ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az ötödik sorozat harmadik ismétlése kicsit nehéz volt. Az edzés után majd' 10 percig fájt egy kicsit a bal könyököm, nem tudom, mit csináltam másképp.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek.

3.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

Az aktív nyújtás jól ment, bár sokat kihagytam belőle. Guggolás előtt kihagytam a bemelegítést és most csak egy sorozatot végeztem lábanként, ami jól ment. Kipróbáltam, hogy felfelé lélegzem be, lefelé pedig ki, ezzel könnyebbé vált a légzés. A vádlizás alaposan megdolgoztatott.

4. Hirtelen felindulásból pótoltam a tegnap elmaradt sprintintervallumokat. Két sorozatot futottam, köztük egy kb. fél perces sétával, kb. 10 másodperceket sprintelve, igyekezve minél kevesebbet kocogni két sprint között. Az egész edzés talán 3-4 percig tartott, de a végére így is jobban és tovább ziháltam, mint egy 10 perces kettlebelles szakításpróba után. Hatékonynak tűnik a sprintedzés.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma a sprintintervallumok végül kimaradtak.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, a sorozatok előrehaladtával kicsit nehezedtek a harmadik ismétlések, de végig erőteljesek maradtak. Az edzés után egy rövid ideig kicsit fájt a könyököm.

2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek, ma ismét tapasztalhattam apró, de egyértelmű fejlődést.

3. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Jól ment, a gerinccsavarásban is közelítettem a korábbi szintet.

4.

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A nyakedzés meglepően simán ment, ám így is megdolgoztatott. A kézenállást igyekeztem úgy kitartani, hogy csak a sarka érjen a falhoz és minél kevesebb nyomás legyen rajta, így közelítve a szabad kézenállást, és ettől nehezebb is lett kitartani, de így is simán ment. A felhomorítás kihívást jelentett, amíg nem megy simán a 2x5, ennél a volumennél maradok.

Ennyi az edzés mára.