Savagewarrior

Sziasztok!

Ma csak mobilitásgyakorlatokat és húzódzkodást végeztem.

Az edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4+1+1+2 ismétlés teljes húzódzkodás

A sorozatok rendben mentek, az ötödik sorozat negyedik ismétlése után húsz másodperces pihenőket tartva végezve még rest-pause ismétléseket, kissé tompa karral már; a végén a 2 ismétléses sorozat elhamarkodottnak bizonyult, nagyon nehezen sikerült a rúdig húznom az állam a másodiknál.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma az edzéseket kora reggel végeztem, közvetlenül ébredés után nekiállva, és összességében egészen jól mentek. Ahogy az aktív nyújtás után kimentem a garázshoz, végiglépdelve a deres, fehér foltos füvön, megállapítottam, hogy bizony megérkezett a tél.

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A gerinccsavarásban kicsit merev voltam, a többi jól ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A lábemelés első sorozatának végére majdnem elengedett a fogásom, a másodikat már sokkal jobban bírta, a törzsem számára nagyon jól ment a gyakorlat. A fekvőtámasz nehéz volt, mind a négy sorozatban a bukást közelítettem, a második balkaros szettben a kilencedik ismétlést már csak egy kifejezett harci kiáltással tudtam kinyomni, de azzal sikerült. A húzódzkodást különös módon nem éreztem nehéznek, egyszerűen csak a harmadik sorozattól a negyedik ismétléseknél csak a rúdig tudtam húzni az állam, nem fölé. Az oldalsó híd jól ment.

Az esti csatlakozásra várva ismét volt szabad 40 percem, amiben jónak láttam elvégezni a holnapi kézenállást a hideg váróteremben.

3.

Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Mivel tegnap a többit már elvégeztem, mára csak a guggolás és a húzódzkodás maradt, amit most először igyekeztem egy edzésbe sűríteni

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5+3 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4+2+2 ismétlés teljes húzódzkodás

A guggolással ma komoly egyensúlyproblémáim voltak, talán ebben a lapos talpú cipő is szerepet játszott, ami a lábamon volt. Szinte minden két ismétlés között billegtem, és az is zavart, hogy továbbra is képtelen vagyok a pozitív szakaszban elkerülni, hogy a nem dolgozó lábam sarka a földre érjen. A bal lábas sorozatnál ez addig fajult, hogy az ötödik ismétlésnél le is huppantam a földre, és csak jelentős idő után tudtam visszaküzdeni magam stabil helyzetbe. A második sorozatokat már inkább nem is erőltettem.
A húzódzkodás az elejétől nem volt könnyű, de nem nehezedett utána különösebben, az ötödik sorozat is csak kicsit volt nehéz, utána egy rövidebb pihenővel még kettő, majd újabb fél perc pihenő után még két ismétlés következett, ami már nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzést is kora reggel, ébredés után közvetlenül kezdtem, de néhány gyakorlat későbbre maradt a nap folyamán.

Az edzések menete:

1.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 9 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Az aktív nyújtásban felhomorítás és az L-tartás egészen jól ment, a gerinccsavarásban eléggé merev voltam, a többi gyakorlat rendben volt. A gerinccsavarást külön talán jó lenne naponta gyakorolni.
A birkózóhíd elég nehezen ment, mindkét sorozatban a bukást közelítettem, e hirtelen támadt nehézségnek nem értem az okát. A repetitív felhomorítás és a többi nyakgyakorlat rendben volt.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A sorozatok egyre nehezedtek, de alapvetően rendben volt mind.

3.

Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál

Ezt az edzést a délutáni csatlakozásra várva végeztem, hideg, ám puha füvön tenyerelve. Jól ment.

4. Sprintintervallumok: Ezt az edzést már este kilenc körül végeztem, és igazán remekül ment. 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. Öt sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még két sprintet futottam. Ez volt az eddigi legnagyobb volumenű sprintedzésem, és igen alaposan megdolgoztatott, de feltűnően jól ment, egyáltalán nem nyírt ki, utána még éreztem magamban erőt többhöz is.

Ez után akadályoztatva voltam az eltervezett esti tevékenységemben, ezért, hogy értelmesen töltsem az időt, a holnapi edzés egy részét is elvégeztem.

5. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

6.

Edző sorozat: 7x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

Az edzés jól megdolgoztatott, elég jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma valahogy nem sikerült kora reggel felkelnem edzeni, így az edzéseket nem túl késő délután végeztem. Az időjárás hirtelen váltott elég zordra itt, javarészt ennek a fronthatásnak tulajdonítom a reggeli túláradó lustaságom.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4+1+1+2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A lábemelés és az oldalsó híd kifejezetten jól ment, az előbbit a fogásom is jól bírta. A fekvőtámasz kemény volt, a második sorozatokkal már a bukást éreztem közelíteni, különösen bal karral. A húzódzkodás kicsit nehezen indult, de aztán belerázódtam, az ötödik sorozat negyedik ismétlése csak közepesen volt nehéz, utána fél perces pihenőkkel még 1-1 ismétlés következett, majd egy kicsit hosszabb pihenő után még két ismétlést végeztem. Ezek a kiegészítő ismétlések viszonylag könnyen mentek, de kicsit tompának éreztem már a karom.

Ennyi az edzés mára.

Az volt a tervem, hogy a karácsony hetére esedékes pihenő időszakra éppen elérem az 5x5 húzódzkodást a volumen heti 1 ismétléssel való emelésével, de persze a test olyan ütemben fejlődik, ahogy tud, és ez nem mindig egyezik a terveinkkel. Az 5x4 húzódzkodás most számomra éppen teljesíthető alkalmanként, az 5. sorozatot 5 ismétlésesre változtatva már nehézségeim vannak. Ezért egy darabig maradok az 5x4-nél, és az 5. sorozat után esetleg még néhány 1-2 ismétléses sorozatot kevesebb pihenővel végezve húzom egy kicsit felfelé a volument, amíg meg nem szokom annyira, hogy folytathassam az eredeti progressziót 5x5-ig.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik sorozat kicsit, az ötödik már nagyon nehezen ment fel. Ma szándékosan végeztem csak 5x4 ismétlést.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 6x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A guggolás jól ment, a vádlizás jól megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el. A kettlebellezést eleve ki akartam hagyni, mivel előző nap a csatlakozásra várva, jobb dolgom nem lévén, bemelegítés nélkül gyakoroltam rúgásokat, és egy kicsit meghúztam a combom.

Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik sorozat kicsit nehéz volt, az ötödik sorozat ötödik ismétlésénél nagyon nehezen csak a rúdig tudtam húzni az állam, nem pedig fölé.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma az edzéseket kora reggel végeztem, közvetlenül ébredés után nekiállva, és összességében egészen jól mentek.

A mai edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A felhomorítás jól ment, az L-tartás kicsit nehezen, a gerinccsavarás rendben volt, a többi gyakorlat kicsit akadozott.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A lábemelés első sorozatát épphogy kibírta a fogásom elengedés nélkül, míg érdekes módon a másodikat nehézség nélkül tartottam, a törzsem mindkét sorozat jól megdolgoztatta. A fekvőtámasz kemény volt, de máris jobban ment, mint legutóbb. A húzódzkodás harmadik és negyedik sorozatának negyedik ismétlése kicsit, az ötödik sorozatának ötödik ismétlése már nagyon nehezen ment fel. Az oldalsó híd jól megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Elkövettem azt a hibát ma, hogy reggel nem végeztem el az edzést, este pedig halogattam, így végül igencsak kurta és csonka lett, de legalább guggoltam, ami két hétig kimaradt.

Az edzés menete:

Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

A bemelegítést kihagytam, az edzés igen jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzést is kora reggel, ébredés után közvetlenül kezdtem és a javát be is fejeztem másfél órán belül.

Az edzések menete:

1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

A felhomorítás és az L-tartás remekül ment, a gerinccsavarásban is meglepően kevéssé voltam rozsdás, a többi gyakorlatban kicsit merevnek éreztem magam, de alapvetően rendben voltak.

2.

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Ezzel az edzéssel sok időt eltöltöttem, úgy látszik, reggel, álmosan olyan gyakorlatokat végezni, amihez le kell feküdni a földre, kiváló táptalaja a hosszas bambulásoknak két sorozat között, ha nem figyel eléggé az ember. A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlését kicsit nehezebbnek éreztem, a nyakedzés nehezebb volt, mint mostanában.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A kézenállást inkább most nem vegyítettem a sorozatok közé, hogy az ne nehezítse a húzódzkodást, ami előző nap így is túl nehezen ment. A negyedik sorozat negyedik ismétlése már nehéz volt, az ötödik sorozat ötödik ismétlését pedig nagyon nehezen küzdöttem fel.

4. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. Három sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még egy sprintet futottam. Korai edzés révén nem akartam nagyon erőltetni, nem is terhelt meg annyira, mint az utóbbiak, de természetesen alaposan megdolgoztatott.

5.

Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál

Ezt az edzést az esti csatlakozásra várva végeztem, minden rendben volt vele.

Ennyi az edzés mára.

Arra jutottam, hogy a felhomorítás repetitív gyakorlásában innentől a többi gyakorlathoz hasonlóan csak 1 másodpercig tartom ki a felső pozíciót a korábbi 3 s helyett. Hetek óta stagnálok a 2x5 ismétlésnél, talán jobb lenne inkább több ismétlésre törekedni most, mint az egyes ismétlések nehezítésére, elvégre dinamikus edzésről van szó. A mai edzést már ennek megfelelően végzem. Azon is gondolkozom, hogy háromra növeljem a sorozatok számát, ezt még eldöntöm, lehet, hogy hamarosan áttérek a három szettre.

Sziasztok!

Ma az edzést reggel végeztem, közvetlenül ébredés után nekiállva, és összességében szokatlanul nehezen ment.

A mai edzések menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A fekvőtámasz összes sorozatának nyolcadik ismétlése már nehezen ment, és összességében is szokatlanul keménynek éreztem a gyakorlatot. A lábemelés és az oldalsó híd is nehezebb volt a megszokottnál, a lábemelés kicsit meggyötörte a fogásom. A húzódzkodás első sorozata is keményebb volt, a harmadik és negyedik sorozatának negyedik ismétlése pedig már nagyon nehezen ment fel, ezért az ötödik sorozatot már nem akartam erőltetni.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzésem a becsületből elvégzett vádlizásból állt. Ezzel két hétig kimaradt a guggolás, amit az utóbbi időben gyakran hanyagoltam. Ezen sürgősen változtatnom kell.

A mai edzés menete:

Edző sorozat: 6x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)

A vádlizás igen alaposan megdolgoztatott, elég kemény volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzésem elég csonka lett, annak menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A kézenállás jól ment, a húzódzkodás egyre nehezedett, de rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai is érdekesen tagolt edzésnap lett.

Az edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Ezt az edzést ismét csatlakozásra várva, egy buszmegálló szimpatikusan kemény és érdes betontalaján végeztem. Az edzés igen jól ment, az ujjbegyes fekvőtámaszok feltűnően gördülékenyek voltak, a második edző sorozatok nyolcadik ismétlései kihívást jelentettek.

2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba

Ugyanott végeztem ezt az edzést, mint kedden, a visszaúton a csatlakozásra várva. Az L-tartást nyújtott lábbal, a pad szélén hajtottam végre, 20 s-ig tartva, a gerinccsavarás nehezen ment, a többi rendben volt.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Kettlebellezés: 4x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 80 szakítás

Gondolván, hogy a hideg rúd nem tesz jót az ízületeimnek, az edzést kesztyűben kezdtem, de annak csúszása miatt a fogásom egyszerűen nem bírta a függeszkedést, hat ismétlés lábemelésnél többet nem tudtam csinálni, ezért levettem a kesztyűt, a cső szerencsére nem volt különösebben hideg. A második sorozatot már jobban bírta a fogásom, ám a vastag, otthoni rudat még meg kell szoknom. A törzsem jól megdolgoztatta a lábemelés és az oldalsó híd egyaránt. A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt.
A kettlebellezést ma elvégeztem, tudván, hogy holnap kevés időm lesz edzeni. Csak 80 szakítást végeztem, szándékosan fogtam lazábbra az edzést, de azért ez is megdolgoztatott.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma végül csak a húzódzkodást és bokanyújtást végeztem el. A bal csuklóm megfájdult délelőtt, és nem tudván az okát, inkább annak nyújtását ma kihagytam.

Az edzések menete:

1. Bokamobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés jól ment, a sorozatok egyre nehezedtek, de az ötödik sorozat negyedik ismétlése is csak közepesen volt nehéz.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai igen érdekesen tagolt edzésnap lett.

Az edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A sorozatok egyre nehezedtek, az ötödik sorozat negyedik ismétlése már nehezen ment fel.

2.

Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál

A húzódzkodás közben szimplán megfeledkeztem a kézenállásról, ezért ezt utazás közben, a csatlakozásra várva, egy kis falu szép, zöld mezejét határoló, szimpatikus kis épület falánál pótoltam. Az edzés nehézség nélkül ment.

3.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás

Ezt az edzést a visszafele úton, ugyanabban a faluban, a csatlakozásra várva végeztem el. Az, hogy farmerban és bakancsban voltam, nehezítette a dolgom, ezért az L-tartást pad szélén, nyújtott lábbal végeztem, 10 másodpercig olyan magasra emelve a lában, amilyenre tudtam, a gerinccsavarásom nagyon rozsdás volt, a lábemelések is nehéznek bizonyultak bakancsban. A gerinccsavaráshoz megfelelt a buszmegálló aszfaltja, de a felhomorításhoz már padot használtam. Az aktív nyújtás többi része rendben ment, a repetitív felhomorítás mindkét sorozatának ötödik ismétlése már nehézséget jelentett.

4.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az edzés jól megdolgoztatott.

5. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. Négy sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még két sprintet futottam. Így egy sprinttel többet végeztem, mint az ezt megelőző alkalommal, és az edzés megterhelő is volt, de kevésbé, mint legutóbb.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma elfoglalt voltam és eléggé össze-vissza lett a napom, így végül csak a nap fő gyakorlatának tekintett fekvőtámaszt végeztem el.

Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral

Az ujjbegyes fekvőtámasz elég nehezen ment, talán a padló csúszósabb volt, mint a szokásos felületek.
A második edző sorozatok nyolcadik ismétlése már kihívást jelentett.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el, ennek menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A negyedik és az ötödik sorozat harmadik ismétlése már kicsit nehéz volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai edzéseket már délután befejeztem, ezek menete:

1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A kézenállást egy hirtelen ötlettől vezérelve tettem be ide, hogy kitöltsem a holtidőt és ezzel időt spóroljak. Nagyon célszerűnek találom így, szerintem mostantól így fogok eljárni.
A húzódzkodás remekül ment, a sorozatok egyre nehezedtek, de az ötödik sorozat negyedik ismétlését is szívósan, stabilan húztam fel. A kézenállás nem okozott gondot.

3.

Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlése kicsit gyengébb volt. A nyakedzés megdolgoztatott.

4. Kettlebellezés: 4x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral --> 180 szakítás

Az edzés nem okozott különösebb nehézséget. A pulzusom és a légzésem beállt egy nem túl heves értékre és nem vált nagyon keménnyé a munka a vége felé sem, bár a fogásomnak egy kicsit nehezebb volt, gyanítom, hogy a vastag rúdon való húzódzkodás miatt, amit nem sokkal a kettlebellezés előtt végeztem. Kardiovaszkulárisan nagyon jól bírtam. Vagy szimplán jó napom volt, vagy a sprintintervallumok hatottak máris pozitívan.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Az aktív nyújtást ma kihagytam.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd bal oldalra

A húzódzkodás sorozatai egyre nehezedtek, az ötödik sorozatának negyedik ismétlése már nehéz volt. A lábemelés a törzsemnek nem okozott gondot, de a második sorozatának végére a fogásom különösebb fájdalom nélkül gyengült kicsit, ez a vastag rúd, amit épphogy körbeérnek az ujjaim, egyértelműen jobban terheli az alkarom. A fekvőtámasz kemény volt, de rendben ment. Az oldalsó híd könnyen ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma csak a húzódzkodást végeztem el, ennek menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés egészen jól ment, az ötödik sorozat negyedik ismétlése már nehezen ment fel.
Ezzel az edzéssel avattam fel a húzódzkodórudam. Ez jóval vastagabb, mint a megszokott szőnyegporoló, ez talán nehezíti is kicsit a gyakorlatot.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Mától végre rendelkezem otthoni húzódzkodórúddal! A garázsba szerelt, horganyzott, a súlyomtól udvariasan hajló vasrúdról van szó, amelyhez éppen egy kicsit kell nyújtózkodnom, hogy rá tudjak fogni. Az utcai vasbeton szőnyegporolónak megvan a maga varázsa, és talán innentől is eljárok majd még oda alkalomadtán, de többé nem kényszerből, már itthon is tudok húzódzkodni és függeszkedni.

Sziasztok!

A mai edzések menete:

1.

Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az aktív nyújtás rendben volt.
A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlése már némi nehézséget jelentett. A kézenállás nagyon jól ment, szép egyenesen álltam és a vállam remekül bírta a terhelést. A nyakedzés jól megdolgoztatott.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyszerűen ment! A sorozatok egyre nehezedtek, ám az ötödik sorozat negyedik ismétlése is csak közepesen volt nehéz.

3. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollal lélegezve. Három sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még két sprintet futottam. Az edzés eléggé megterhelő volt, utána még vagy tíz perccel is meglehetősen magas volt a pulzusom.

Ennyi az edzés mára.