Savagewarrior

Sziasztok!

Az edzéseket ma már kora délután mind letudtam; mivel a hétfői napirendemmel így jön ki jól a lépés, ez lesz a rendszer.
A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első hat ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz

Minden rendben ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 7 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

A második bemelegítő sorozat vége elég fájdalmas volt.
A második edző sorozatban kicsit furcsán fogtam meg a vasrudat, és a legvégén épphogy tartani tudtam a fogásom szükséges erejét, ám mégsem fájt annyira.
A hasfalam szempontjából nagyon jól mentek az edző sorozatok.

3.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 16 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 16 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés kicsit megerőltető volt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

19 szakítás jobb karral - pihenő - 19 szakítás bal karral - pihenő - 26 szakítás jobb karral - pihenő - 26 szakítás bal karral

Az edzés jól ment.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Ezt a bejegyzést csak a rend kedvéért naplózom erre a napra, valójában másnap reggel végeztem el (a bejegyzés órája és perce ezt reprezentálja). Ennek oka, hogy későn értem haza, és túl kómásnak éreztem magam az edzéshez, ezért gondoltam, alszom úgy egy órát, mielőtt nekiállok, ám éjjel fél kettő előtt ébredtem csak fel, ezért gyors döntést hozva visszaaludtam, hogy kora reggel végezzem el az edzést, és úgy is tettem. Ennek megfelelően a mai GTG és Hármasbefutó is kimaradt.

Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 7 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(55 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

A második edző sorozat húzódzkodáshoz 10 ismétlést terveztem, ám 9 ismétlésnél megálltam, mert már lassultam, ezért inkább nem erőltettem.
A vádlizás első sorozata és az első nyújtás eléggé szúrta a vádlim térhajlatra eső részét, ez a többi sorozatban nem jelentkezett számottevően, és a bokám külső fele sem égett.
A vádlizással is áttértem a 2-1-2-1 tempóra. Úgy vélem, hogy ez két okból is jó így, hiszen nyilvánvalóan ilyen magas volumen mellett így számottevő időt lehet spórolni, valamint a nyakedzés és a vádlizás esetén is eleve a teljes mozgástartomány is csak kis mozgást jelent, itt a 2 másodperces pozitív és negatív szakasz is bőven elég lassúnak számít.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Edző sorozat: 30 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 40 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 6 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben

A második edző sorozat utolsó ismétlése egy kicsit nehezebben ment, mint ahogy azt illendőnek találnám.

3.

Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Az edzés jól ment.
Azért, hogy ne legyen annyira időigényes a nyakedzés a sok sorozattal, áttértem a 2-1-2-1 másodperces végrehajtási tempójú ismétlésekre. A 3-1-3-1 a rutin más gyakorlatoknál, de ennyi kompromisszum belefér. Valószínűleg a vádlizásnál is áttérek  rövidebb ismétlésekre.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

2 ciklus - fél perc pihenő - 4 ciklus --> 120 szakítás

Az edzés jól ment.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első hat ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az ujjbegyes fekvőtámasz ma nem ment olyan jól.
Az edző sorozatok egészen jól mentek. Fontos tapasztalat, amit korábban is észrevettem már, hogy amikor nehezedik a gyakorlat, nem a nyomásra magára kell koncentrálni, hanem a megfeszítendő izmokra, és a lehető legkeményebben feszíteni a könyököt, és ennek hatására mintegy magától "nyomódunk át" a kritikus ponton.
A fejlődés kulcsa, hogy végezzünk annyi minőségi edzést, amennyit csak lehet, és közben maradjunk annyira frissek, amennyire csak lehetséges. Az elfáradást messzire kerülni kell. Ahogy a heti egyszeri fekvőzés után közvetlenül gyengének érződő karjaimra gondolok, ez a gondolat aggaszt.

2.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

A lábemeléssel minden rendben ment.
Az oldalsó csípőemelés egy kicsit megterhelő volt. A végére egészen leizzadtam.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

18 szakítás jobb karral - pihenő - 18 szakítás bal karral - pihenő - 25 szakítás jobb karral - pihenő - 25 szakítás bal karral

Az edzés jól ment.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést nem bontottam miniedzésekre, és már kora délután elvégeztem. Mivel így jött ki jól a lépés, a lábankénti harmadik, mai utolsó GTG sorozatot a két edző sorozat húzódzkodás között végeztem el.

Az edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés bicska húzódzkodás
(lábanként 4 ismétlés egylábas guggolás kettlebellel)
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(52 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Úgy döntöttem, hogy kicsit megkavarom a dolgot, és egyik alkalommal lassan, az utolsó 3 ismétlésben HTT-vel, a korábban megszokott módon, a másik alkalommal gyorsan, robbanékonyan, az utóbbi időben bevezetett módon edzek bicska húzódzkodással. A változatosság jót tesz a fejlődésnek. Ezzel még lassabb lesz a progresszió, de talán biztosabb.
Elhatároztam, hogy a vádlizásnál heti 3 ismétléssel emelek a nyújtott térdű változatnál. A múltkori 50 ismétlés után ma sorozatonként 52-t végeztem, innen hármasával emelek százig.
A húzódzkodással minden rendben volt.
A vádlizás ma sokkal jobban ment, mint múlt héten. Még a bal bokám külső fele sem kezdett égni.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Ma szokatlan módon a kézenállást vettem előre, ám ezt sokkal jobbnak is találom, ezért mostantól előre kerül.

Edző sorozat: 28 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 38 másodperc kézenállás falnál

Minden rendben ment.

2.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 6 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben

Minden rendben ment.

3.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben ment.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

2 ciklus - fél perc pihenő - 4 ciklus --> 120 szakítás

Az edzés kifejezetten jól ment, nem volt különösebben megterhelő.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Most már világosan látom, hogy bármit is írtak a Fegyencedzésben, heti egyszeri edzésnél több kell ahhoz, hogy kielégítő hatékonysággal fejlődhessünk egy gyakorlatban. Vívódom önmagammal, hogy a fogadalmamnak megfelelően csak a hat hónap lejárta után módosítsak az edzéstervemen, vagy már előbb. Talán tanulhatok belőle, ha még maradok a heti egy edzésnél, és az elkövetkezendő hónapok nem jelentenek elvesztegetett időt.

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első hat ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz

A második edző sorozat utolsó ismétlése már nem volt teljesen szabályos, mivel a könyököm befele csavartam. A következő edzésnél vissza kell lépnem az ismétlésszámal, majd annál maradni egy kicsit, mielőtt továbblépnék.

2.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6+3 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

A második bemelegítő sorozat vége most is eléggé fájdította a hasfalam.
A második edző sorozatban néhány másodpercre elengedtem a rudat a hatodik ismétlés után, amikor azt éreztem, hogy kezd gyengülni a fogásom, és a maradék három ismétlés valóban már nyúzta is azt. A 6-9 ismétléses edzést meg kell ismételnem.

3.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés kicsit megerőltető volt.

GTG:

Sikeresen továbbléphettem a 4 ismétléses sorozatokra, ma a lábankénti 3x4 egylábas guggolást kettlebellel könnyedén teljesítettem.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

Mivel ma ismét elutazom, és mindössze egy edzésnapom lenne a visszatértemig, úgy gondoltam, hogy kivételesen ma letudom a pénteki edzést is, és ezen a héten így GTG-vel is csak négy napot töltök.

A mai edzésem menete:

18 szakítás jobb karral - pihenő - 18 szakítás bal karral - pihenő - 24 szakítás jobb karral - pihenő - 24 szakítás bal karral

Az edzés különösen jól ment. A fogásom ugyan kicsit terhelte a második sorozatok vége, azonban fokozottan ügyeltem a csípő és a hát munkájára, a technikára, ami rendkívül megkönnyítette az edzést. Úgy találom, az utóbbi időben elmulasztottam a technikára való koncentrálást, ami nagy hiba volt, érdemes újra nagyon figyelnem rá.

A következő bejegyzést négy nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Az edzést még délelőtt elvégeztem és nem bontottam miniedzésekre. A menete:

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 9 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 10+1 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(50 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Az első sorozat bicska húzódzkodással minden rendben ment, a másodikban ismét 12 ismétlést céloztam, ám 10 ismétlésnél éreztem, hogy sok lesz, de néhány másodperc után folytatni akarván a 11.-et még sikerült szabályosan felhúznom, a 12.-be azonban belebuktam. Visszafogottabb progresszió kell.
A nyújtott térdű vádlizás valóban jóval nehezebb a hajlított térdű változatnál, alaposan megdolgoztatott a 3x50 ismétlés, és éreztem, hogy a vádlim felső részét is jól megcélozza a gyakorlat, ami a nyújtásnál fokozottan érzékeny volt így. A bal bokám külső fele megint égett az edzéstől, ezt csak a végén nyújtottam le. Az edzés után még mindig érzem, hogy alaposan átmozgattam a vádlim.

A következő bejegyzést még ma naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 6 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben

Eredetileg 6-9 ismétlést céloztam, de a második sorozat végére elkezdett kiszállni az erő a vállamból, ezért bár még szabályosan sikerülhetett volna a 9. ismétlés, inkább nem erőltettem. A combfeszítőm is elkezdett kicsit égni, de az nem akadályozott.

2.

Edző sorozat: 27 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 36 másodperc kézenállás falnál

A karom mindkét sorozatban remegett egy kicsit, de az időtartam nem okozott gondot.

3.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben volt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

2 ciklus - fél perc pihenő - 4 ciklus --> 120 szakítás

Minden rendben volt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Ma a Hármasbefutót, az első miniedzést, majd az első sorozat GTG-t egymás után, rögtön ébredés után, kora reggel elvégeztem.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első Öt ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz

A saskaromról szimplán megfeledkeztem, így kimaradt, de nem is hiányzott.
A második edző sorozat utolsó ismétlésével úgy érzem, távolról közelítettem a bukást, de még messzemenően szabályos volt.

2.

Ma az oldalsó lánc edzése és a lábemelés egy edzésbe került.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

A lábemelésnél a bemelegítő sorozatok különös módon fájtak a hasfalamnak. Az edző sorozatokkal minden rendben volt, a második sorozat végére kicsit fájt a fogásom.
Az oldalsó csípőemeléssel minden rendben volt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

17 szakítás jobb karral - pihenő - 17 szakítás bal karral - pihenő - 23 szakítás jobb karral - pihenő - 23 szakítás bal karral

Minden rendben volt.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Ahogy tegnap is írtam, a nyakedzést kivételesen ma végeztem el.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben volt.

2.

Edző sorozat: 3x(100 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Minden rendben volt. Az edzés úgy 25 percig tartott - a magas ismétlésszámú vádliedzés ilyen bicikli.
Teljesítettem az ehhez szükséges ismétlésszámot, így továbbléphetek, a következő alkalommal a nyújtott térdű változattal folytatom, 3x50 ismétléssel.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 6 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben

A bemelegítő csípőemelés ismétléseinek legfelső szakasza mindig tartogat kőkeményen megfeszülő izomérzetet, ahogy minél magasabbra igyekszem nyomni a csípőm.
A második edző sorozat vége a combfeszítőmet kezdte el elég izmosan égetni. Amúgy az edzés nagyon jól ment.

2.

Edző sorozat: 25 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 34 másodperc kézenállás falnál

Most is remegett a második sorozat végén a karom annak ellenére, hogy nem okozott gondot tartani.

Mivel már későn került volna rá sor, és már úgyis összekócoltam a heti edzésbeosztásom azzal, hogy a húzódzkodást tegnap elvégeztem, a nyakedzést kivételesen holnapra teszem, és így a vádlizás sem árválkodik egyedül.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Mivel elutaztam, és nem voltam biztos benne, hogy találok megfelelő apparátust a húzódzkodáshoz, ezt az edzést még az utazás előtt le akartam tudni, ezért szokatlan módon ma elvégeztem a hózódzkodásos edzést is.

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 9 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás

9-12 ismétlést céloztam, ám a második sorozatban éreztem, hogy bár bukás nélkül be tudnám fejezni a 12 ismétlést, az már erőltetett lenne, azért inkább megálltam 10 ismétlésnél. Jövő héten ismét nekifutok a 9-12-nek.

2.

Korábbi elgondolásaimmal ellentétben átszerveztem ezt a kettlebelles metodikát, és arra jutottam, hogy innen nem emelem az elvégzett ciklusok számát és elosztását, ehelyett elkezdem lassan növelni a ciklusonkénti ismétlésszámot. Amikor elérem a 2-4 "20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral" ciklust, valamint az 50 ismétlést, továbblépek 24 kilós kettlebellre.

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

2 ciklus - fél perc pihenő - 3 ciklus --> 100 szakítás

Az edzés nem volt különsebben megerőltető, ám a pihenő után észrevettem, hogy ösztönösen csalok a légzéstechnikában, ezért jobbnak láttam nem erőltetni a dolgot. Nem tudom, hogy mi volt az oka a dekoncentráltságnak.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés saskarom
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első négy ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz

A saskarom ilyen magas ismétlésszámon számottevő bedurrantó hatással bírhat.
Az ujjbegyes fekvőtámasznál éreztem az első sorozatnál, hogy már megy a négy ismétlés is, de az új elveknek megfelelően az emelést megtartottam a második sorozathoz, ahol több is ment volna, de ráérünk.
A második edző sorozat utolsó ismétlése még bőven szabályos és erőteljes volt, de úgy érzem, egy kicsit már közelítettem a bukást.

2.

Ma szokatlan módon az oldalsó lánc edzése a lábemelés elé került.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

A második edző sorozatok legvége kicsit már nehezebben ment, de bukástól még távol volt.

3.

Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 5 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 7 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

A második sorozat végére egy egészen kicsit elkezdett fájni a fogásom. Az edzés nem volt könnyű.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

16 szakítás jobb karral - pihenő - 16 szakítás bal karral - pihenő - 22 szakítás jobb karral - pihenő - 22 szakítás bal karral

A bal karom érezhetően lustább volt a jobbnál. Amúgy minden rendben ment.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Edző sorozat: 3x(95 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Minden rendben volt.

2.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 7 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás

Az edzés jól ment. Csupán a második sorozat utolsó ismétlése volt olyan, hogy a mozgástartomány felső végét csak lassan sikerült felhúzni, ám az izombukás még így is odébb volt.
Ahogy nyújtott lábbal támasztottam magam a bicskázásnak megfelelően, a robbanékony mozgás kikezdte a combhajlítóm, amit a bal lábamban egy kicsit meg is húztam. Erre a körülményre figyelnem kell, és be kell melegítenem a lábam is, mondjuk egyenes híddal.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

A Hármasbefutót, majd a mai lábankénti három GTG sorozatot az első miniedzéssel bezárólag felkelés után bő másfél órán belül elvégeztem.

Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 7 ismétlés híd szögben

A bemelegítő sorozatoknál kicsit tompának éreztem a farizmaimat és a combhajlítómat a sűrített GTG után, de az edző sorozatokon ez nem érződött.
Az edző sorozatok vége felé a tricepszem és a vállam éreztem kicsit tompulni.

2.

Edző sorozat: 24 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 32 másodperc kézenállás falnál

Az edzés könnyű volt, bár érdekes módon a karom ennek ellenére remegett egy egészen kicsit.

3.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben volt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést késő este, de még éjfél előtt végeztem.

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

2 ciklus - fél perc pihenő - 4 ciklus --> 120 szakítás

A múlt heti remek teljesítményem után mára 2-5 ciklust terveztem, ám nem éreztem magam olyan jó formában, ezért bár ugyan ment volna, inkább nem erőltettem.
Az edzés összességében nem volt megerőltető.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.