Savagewarrior

Sziasztok!

Az edzéseimet egy szétesett napon egyenetlenül elosztva, a következő nap hajnalába nyúlóan végeztem, és már csak a rend kedvéért naplózom a bejegyzést a jelenlegi dátumra.

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés saskarom
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz

Minden rendben volt.

2.

Bemelegítő sorozat: 10 térdemelés fekvésben
Edző sorozat: 20 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 20 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben

Abban a késő éjszakai időpontban, amikor eszembe jutott, hogy már igencsak ideje lenne a lábemeléseknek, már nem igazán tudtam hozzáférni a húzódzkodórúdhoz, de mivel nem akartam emiatt teljesen kihagyni a gyakorlatot, fekvésben végzett lábemelések mellett döntöttem, gondolván, hogy a monotonitást megtörő magas ismétlésszám jót is tehet a fejlődésemnek.
Az első sorozat kicsit megerőltető volt a csípőhajlítómnak és az ágyéki izmaimnak, míg a hasfalamnak egyáltalán nem, azonban a második sorozat utolsó ismétlései már a hasamat is kikezdték a magas ismétlésszámú hasizomgyakorlatokra oly jellemző, mélyről jövő, égető érzéssel.
Az utolsó 3 ismétléseket természetesen HTT-vel végeztem.
Edzés után közvetlenül tompa fáradtságot éreztem a hasizmaimban.

A 2. és 3. miniedzés között kb. húsz perc telt el.

3.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés kicsit megerőltető volt.

GTG:

Az elmúlt két hétben a GTG sorozatokat tervezett volumen szerint végeztem. Heti öt napon, az edzésnapokon GTG-zve, napi 3 sorozattal lábanként, sorozatonként 2 ismétléssel. Ez a beosztás igen eredményesnek bizonyult, ezért így folytatom a GTG-t.
A mai napon sikeresen áttérhettem a 3 ismétléses sorozatokra.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

15 szakítás jobb karral - pihenő - 15 szakítás bal karral - pihenő - 21 szakítás jobb karral - pihenő - 21 szakítás bal karral

Minden rendben volt, az edzés nem volt megterhelő.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést nem szedtem miniedzésekre. A menete:

Edző sorozat: 3x(90 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Kb. 5 perc szünet.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 6 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás

Mivel várnom kellett arra, hogy zavartalanul húzódzkodhassak, a vádlizással kezdtem. Minden rendben ment vele.

Ma debütált a robbanékony húzódzkodás. Természetesen ilyen végrehajtásnál HTT-ről szó sem lehet. A pozitív szakaszban igyekeztem minél gyorsabban mozogni, lefelé fele olyan gyorsan, a két végponton pedig csak egy pillanatra megállni. Ez az edzésmód is hatékony lehet, hiszen gyors ismétléseknél ugyan a kontroll kisebb a mozgatott súly felett, de ilyenkor minden ismétlésnél a lehető legtöbb motoros egység aktiválódik, azaz az igénybe vett izomzat egésze végig dolgozik, nem csak az utolsó ismétléseknél. Másik nagy előny, hogy jóval azelőtt, mielőtt izombukás közelébe jutnék, a fáradást jelzi, ha elkezdenek lassulni az ismétléseim, ami igen jó volumen-beállítást tesz lehetővé. Eleve a végrehajtott ismétlésszámot céloztam meg; az első sorozat simán ment, a második sorozat utolsó két ismétlése kicsit lassabb volt már, szerintem néhány ismétléssel megközelítettem a bukást. Fejembe vettem, hogy esetleg növelhetném a maximális ismétlésszámot heti kettővel, meglátjuk, hogy alakul.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 6 ismétlés híd szögben

Minden rendben volt; a második sorozatban különösen magasnak és ívesnek éreztem a hidam.

2.

Edző sorozat: 22 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 30 másodperc kézenállás falnál

Minden rendben volt. Az edzés mindenféle nehézség nélkül, könnyedén ment.

3.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben volt, az edzés jól ment.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést késő este, de még éjfél előtt végeztem, a szabadban, gyönyörű, havas tájon.

Úgy döntöttem, hogy ennél a fajta kettlebelles edzésnél meghagyom a két sorozat 1-2 ciklus-arányát, úgy találom, hogy állóképességi edzéshez ez megfelelőbb, mert könnyebben kezelhető és jobban lehet beosztani.

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

2 ciklus - fél perc pihenő - 4 ciklus --> 120 szakítás

Az edzés egyáltalán nem volt megerőltető, remekül ment.
A vége felé egy rövid időre elkezdett szúrni egy kicsit a gyomorszájam, de ez hamar elmúlt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Miképp az edző sorozatok ismétlésszám-arányát 1-2-ről 3-4-re változtattam, e héten erre állok át, így második sorozatok ismétlésszáma még marad, csak jövő héten kezdem emelni.

A mai miniedzések menete:

1.

Ezt az edzést korán reggel, ébredés és Hármasbefutó után végeztem.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés saskarom
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz

A bemelegítéshez választott gyakorlatot ezen a néven szokták emlegetni; egyszerűen megfeszítve tartott ujjakkal lassan ökölbe zárom, majd széttárom az ujjaim.
Az ujjbegyen végzett fekvőtámasz nehezebb volt, mint gondoltam, ezért a sorozatok első három ismétlésszáma után letettem a tenyerem; idővel szépen, lassan emelem az ismétlésszámot.
Az edző sorozatok remekül mentek.

2.

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 5 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

Minden rendben volt.

A 2. és 3. miniedzés között úgy negyed óra telt el.

3.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés nagyon jól ment.

A pihenőhét után közvetlenül következő, múlt heti edzések kicsit döcögősen mentek, ám a mai edzésnap igazán remek volt minden szempontból.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

Két kis módosítást eszközölök az edzéstervemben, ám ezek egyike sem befolyásolja a heti beosztást.

Az egyik, hogy elkezdem az ujjaimat és az alkaromat ujjbegyen végzett fekvőtámaszokkal erősíteni. Későbbre amúgy is terveztem, hogy ezt külön beveszem a programba, azonban olyan ötletem támadt, hogy ezt igen egyszerűen beiktathatom már most is, anélkül, hogy akár egy extra sorozatot el kelljen végeznem. Egyszerűen a fekvőtámaszok előtti bemelegítéshez használt könnyebb variációkat mostantól ujjbegyen végzem, és mivel javarészt ennek is változik az ismétlésszámra edzésről edzésre, valamint ebben is egyre nehezebbekre térek át, ahogy haladok a fekvőtámasz lépéseivel, így tudok haladni az ujjbegyes progresszióval külön sorozatok rááldozása nélkül is. Az ujjaim bemelegítésére valami alternatív, gyors módot még kitalálok, amit a fekvők előtt elvégezhetek.

A másik módosítást Callistor javaslatára iktatom be. Mivel a húzódzkodással semmilyen eddig kitalált praktikával nem sikerült fejlődnöm, az ő ötletére alapozva kizárólag ebben a gyakorlatban gyors, robbanékony ismétlésekkel építek fel magas volument először, majd ezután térek vissza a lassabb munkára. Callistor véleménye, hogy még ha a szabályosság esetleg csorbát is szenved ilyen jellegű edzésnél, az izmaimnak állóképességre van szükségük a továbblépéshez, azt pedig talán könnyebb elérni gyors, pumpáló ismétlésekkel, és amikor ez megvan, fel lehet építeni a lassú munka ismétlésszámát is, valamint a monoton edzésmunka után eleve jót tesz egy kis váltás, ez sokat segíthet a platók leküzdésében. Mivel ebben igazat adok neki, és úgy vélem, hogy ez működhet, és az eddigi próbálkozásaimmal kudarcot vallottam, mostantól egy ideig gyors ismétlésekre építem húzódzkodásos edzéseimet. Az ismétlések pozitív szakaszában olyan gyorsan mozgok, ahogy csak tudok, lefelé a negatívban pedig kb. fele olyan gyorsan, mint a pozitívban. Ilyen módon előbb elmegyek 30-40 ismétlésig, és utána visszatérek a lassú munkához. Érdeklődve tekintek előre, mennyire lesz ütőképes a módszer.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

15 szakítás jobb karral - pihenő - 15 szakítás bal karral - pihenő - 20 szakítás jobb karral - pihenő - 20 szakítás bal karral

Az e heti bejegyzéseken jól látszik, hogy eredetileg az első és a második edző sorozatnak rendre 1-2 ismétlésszám-arányát céloztam, de ezen módosítottam 3-4-re, és a mai edzést már eszerint végeztem.
Az edzés könnyű volt.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést nem szedtem miniedzésekre. A menete:

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(85 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

A második sorozat húzódzkodásnál a 6. ismétléssel a határt közelítettem. Valamit ki kell találnom.
A vádlizással minden rendben ment.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 6 ismétlés híd szögben

Az első sorozatban kicsit rozsdásnak éreztem magam, a másodiknál rendben volt a dolog. Összességében nem mondhatom nagyon könnyűnek az edzést.

2.

Edző sorozat: 15 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 30 másodperc kézenállás falnál

Minden rendben volt. Bár az edzés simán ment, a második sorozatban egy picit remegett a karom, úgy látszik, ez nehézségek nélkül is előfordulhat az erőfeszítéstől.

3.

Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 3 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 3 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 3 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben volt.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést szándékosan nagyon visszafogtam. Kell egy laza kezdés a pihenőhét után.

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

1 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 60 szakítás

Az edzés nem volt nagyon könnyű, kicsit megizzasztott.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Kedves Blogolvasóm!

Örömmel jelenthetem be, hogy jó barátom, Callistor javaslatából kiindulva, miszerint valamilyen módon közösen kéne a tapasztalatainkat az interneten megosztanunk, egy elmés megoldással társbloggá neveztük egymás nyilvános edzésnaplóját.

Ahogy ezt ő is kiemelte, a két blog kiegészíti egymást. Ennek oka, hogy mi ketten folyamatosan tapasztalatot cserélünk, megvitatjuk az ötleteinket és tanulunk egymás hibáiból, és mindketten a Fegyencedzés két kötetében leírtakra alapozzuk az edzéstervünket, ám emellett alapvetően különböző edzésfelfogást képviselünk, más kiegészítő edzéseket végzünk és másképp közelítjük meg a közös vonásokat is. Callistor igen sok tekintetben előrehaladottabb edzéseket folytat, ami Neked is és nekem is jó iránymutató a későbbiekhez.

Ez a társblog-szerkezet számodra rendkívül előnyös, ugyanis így folyamatosan szem előtt van mindkét blog, együtt követheted őket, és társblogok jellegéből adódóan így sokkal hatékonyabban tudsz tapasztalatot meríteni a leírtakból. Callistor edzésnaplóját a jobb oldalon látható linkkel érheted el.

Kívánom, hogy hasznosnak találd ezt a megoldást, és a közös munkánk jóvoltából még több inspirációd és információd legyen az edzéshez!

Sziasztok!

Az új sorozat-ismétlésszám koncepció világos lesz a bejegyzésekből, nem részletezem előre külön.

A miniedzések között általában legalább fél, vagy több óra telik el.

A mai miniedzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés nem volt könnyű. A HTT-re nagyon koncentráltam. A második sorozat hatodik ismétlésénél bukásveszély nélkül éreztem nehezedni a gyakorlatot, de szívósan nyomtam át magam a nehéz részen.

2.

A lábemelésekhez egyszerűen nem volt megfelelő apparátusom, így ez ma kimaradt.

3.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

Ez az edzés se volt könnyű. Korrigáltam korábbi hibámat, miszerint a szabad kezemmel segítettem a könyöktámaszt. Ezt nem érdemes megszokni, a szabad kezem már a csípőmön tartom.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A tervem a pihenőhétre az volt, hogy a fizikai aktivitást minimalizálom, az elfogyasztott étel mennyiségét pedig maximalizálom. Nos, két sorozat és még hébe-hóba néhány ismétlés fekvőtámasztól, némi cipekedéstől és sétától eltekintve elmondhatom, hogy küldetés teljesítve. Készen állok újra edzeni, miután megosztottam az új meglátásaimat.

A Hármasbefutót végül csak néhányszor végeztem el a hét alatt.

A korábbi bejegyzéseimet újraolvasva rájöttem, hogy amikor az utolsó módosítás után beálltam az aktuális, egyszerű edzésprogramra, minden sorozatnak csak az utolsó 3, azaz három ismétlését terveztem HTT-vel végezni, de ezt csak az elején tartottam, majd erről megfeledkezve reflexből 5-re álltam be. Mindig emlékeztetve magam, visszaállok a 3 ismétléses HTT-re, jó okom volt így határozni a módosításánál. Főleg, hogy észrevettem magamon, hogy a HTT technikám gyatrává vált az utóbbi időben, nem figyeltem rá eléggé. Ezen sürgősen változtatnom kell. A HTT gyakorlása az egyik központi eleme az erőfejlesztésemnek. Minden erőmmel erre kell koncentrálnom. Ez a lényeg.

A szünetben megjelent a Tesztoszteron webmagazin új száma, amiben egy igen érdekes cikket olvashattam az úgynevezett miniedzésekről. Ezek lényegében átmenetet képeznek a GTG-edzés és a hagyományos, hosszabb edzések között. Ezt remek ötletnek találom, ezért úgy döntöttem, hogy mostantól ennek megfelelően végzem az edzéseimet, azaz a napi három gyakorlatot három rövid edzésben végzem el. Érdekes, hogy nem jutott eszembe korábban ez a rendkívül hatékony megközelítés.

További ötletem volt, hogy az egyes gyakorlatok második sorozatai után mindig végzek még néhány rest-pause ismétlést, ám ezt az ötletet egyelőre széfbe teszem, és helyette egy, a Fegyencedzésben nálam nagyobb tapasztalattal rendelkező, nemrég blogot indító jó barátom metodikájából kiindulva inkább máshogy közelítem meg a progressziót. Az ő igen egyedi, a hagyományos edzésfelfogással szembe menő, ám rendkívül jól működő ötlete, hogy előbb a második edző sorozat ismétlésszámát növeljük, és csak később az elsőét, amiben elvben erősebbek lennénk. Ez a megközelítés, amit korábban is megvitattunk vele néhányszor, számára a korai platók után jókora fellendülést és azóta konstans, biztos fejlődést hozott. Végiggondolva a dolgot, világosan látszódik a módszer működőképességének oka: A folyamatos fejlődés kulcsa az, hogy mindig maradjon erő a tankban, így a második sorozatra tartalékolt magasabb ismétlésszám a testet és a pszichét is arra kondicionálja, hogy ennek megfelelően járjon el, míg ha az első sorozatban kiadjuk magunkból a nagyobb teljesítményt, ennek éppen az ellenkezőjét érjük el. Az edzésnapló előnyeit kihasználva és az értelmét felhasználva újraolvastam a korábbi bejegyzéseimet, és világosan látható volt, hogy magas ismétlésszámú első sorozatok után mindig feltűnően alacsonyabb ismétlésszámúak következtek. Legutóbb pedig eszembe jutott, hogy jóval korábbi élményem is alátámasztja ezt, például amikor középiskolai testnevelés órán kétszer kétszáz méteres sprintet futottunk némi pihenővel a kettő között, az elsőbe minden erőmet beleadva, büszkén értem be elsőként, a másodikban pedig minden erőfeszítésem hiábavalónak bizonyult ólomnehéznek tűnő lábaim gyors mozgatására, és utolsóként estem be a célba. Mindezen megfontolások miatt mostantól mindig a második sorozatokra hegyezem ki az edzést.

Ehhez kapcsolódik a másik észrevételem, miszerint hiba annál az ismétlésszámnál letáborozni, ami már nehezen megy, ehelyett inkább azt kell fejleszteni, ami még könnyebb. Lásd, a 9 ismétlésnél elakadtam fekvőtámaszból, és hiába nyüstöltem hetekig, nem léptem előre. Jobb ilyen esetben a 8 ismétlést fejleszteni inkább, könnyebbé tenni, majd ez után lépni előre ismét.

Úgy határoztam, hogy minden gyakorlatommal visszalépek egy kicsit, más progresszióval haladok tovább az új megfontolásaim alapján. Természetesen a napi edzésbeosztás változatlan marad.

A következő bejegyzést ma naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Kedves Blogolvasóm!

Kilenc hét után ismét pihenőt tartok. Már szinte klisének hangzik, de tény, hogy ez az edzésperiódus is pillanatok alatt elrepült, ahogy az előző karácsony óta eltelt egy év is. Vacilláltam, hogy idén az ünnepek alatt is eddzek, de valójában csak azért, hogy a 300. edzésem után zárjam a periódust, de gondoltam, mégis csak jobb az ünnepek alatt csak pihenni.

Tekintve, hogy már messze vagyok a nagyon kezdeti lépésektől, már nem tudok olyan sok új tapasztalatról beszámolni, ám most is van egy fontos észrevételem: A következetesség mindennél fontosabb az edzésben. Lásd, hogy én elkezdtem hebehurgyán, kapkodva kísérletezni, és nem is fejlődtem, inkább csak összezavartam magam, és bár az összeszedett, egyszerű edzéstervre való visszatérés után is vannak nehézségeim, pszichológiailag és bizonyára testileg is előnyösebb nem az edzésprogram megváltoztatásától, hanem az időtől várni az eredményt.

Úgy döntöttem, hogy a Hármasbefutót a pihenőhét alatt is naponta elvégzem, mivel ez nem terhel különösebben, nem gátolja a tervezett regenerációt, ám megfigyeltem, hogy elég hamar berozsdásodom, ha nem csinálom, így jobbnak érzem nem megszakítani a folyamatot, főleg, hogy a közérzetemnek is kedvez a végzése.

A követező bejegyzést bő egy hét múlva naplózom, amikor a pihenőhetet összegzem.

Minden Kedves Blogolvasómnak nagyon boldog és békés karácsonyt, és kitartással átfűtött, kemény edzésekkel teli, eredményes újévet kívánok!

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

27 szakítás jobb karral - pihenő - 27 szakítás bal karral - pihenő - 27 szakítás jobb karral - pihenő - 20 szakítás bal karral

A jobb karom mindkét sorozatot jól bírta, ám a bal már az elsőnél panaszkodott, a másodiknál pedig 20 ismétlésnél úgy éreztem, hogy az alkarom jelzéseiből ítélve talán 27 ismétlésnél már el is engedhet a fogásom, ezért nem erőltettem.

A következő bejegyzést még ma naplózom, amikor az edzésperiódust összegzem.

Sziasztok!

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 7 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 6 + 3x1 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(80 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

A második sorozat húzódzkodásnál a 6. ismétlésnél több nem ment, ezért még végeztem 3 rest-pause ismétlést 30 másodperces pihenőkkel.
A vádlizással minden rendben ment.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem szétszórt és több órára elnyújtott volt, az utóját éjfél után végeztem.

Az edzés menete:

Bemelegítésként fejkörzés.

Edző sorozat: 12 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 12 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 12 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 12 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 12 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Több óra szünet:

Edző sorozat: 80 másodperc kézenállás falnál

Hosszabb szünet

Edző sorozat: 70 másodperc kézenállás falnál

Hosszabb szünet

Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben

Hosszabb szünet

Edző sorozat: 8 + 4x1 ismétlés híd szögben

Minden rendben ment. A hídnál is bevetettem a rest-pause ismétléseket, 30 s pihenővel.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

6 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 160 szakítás

Az edzés elég jól ment, csak közepesen volt fárasztó. A bal kezem egy egészen kicsit elgyengült a legvégére.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9+(3x1) ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

A fekvőtámasz nehezebben ment, és a második sorozat kilencedik ismétlése még közelebb volt a bukáshoz, mint legutóbb. A sorozat után fél perccel még elvégeztem egy ismétlést (természetesen HTT-vel), majd újabb fél perces pihenőkkel köztük még kettőt. A néhány bónusz rest-pause ismétlés szerintem jó lesz a plató leküzdéséhez.
A lábemelés első sorozata nehezebben ment, mint legutóbb, a második sorozatban pedig a 10. ismétléssel pumpálás nélkül egyszerűen kiszállt a törzsemből az erő. Ezzel is platóra értem, vissza kell lépnem, és talán ezzel is bevethetem a rest-pause módszert. Ellenben nagyon nagy pozitívum, hogy a fogásomat már egyáltalán nem terhelte a lógás.
Látván, hogy milyen nehezen ment az edzés, az oldalsó csípőemelést visszafogtam, és csak oldalanként egy sorozattal 10 ismétlést végeztem, de ez is elég nehéznek érződött.
A mai edzés nehezen ment. Talán a pihenőidő kell már.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzést reggel végeztem.

Az edzésem menete:

26 szakítás jobb karral - pihenő - 26 szakítás bal karral - pihenő - 26 szakítás jobb karral - pihenő - 26 szakítás bal karral

Az edzés rendkívül jól ment, az első sorozatok egyáltalán nem okoztak nehézséget, a második sorozatok utolsó ismétléseitől is csak kicsit gyengült a fogásom.

A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésen egy akadályozó tényező miatt ajtón súrlódó háttal és kicsit más szögben tudtam csak végezni a bicska húzódzkodást, ami miatt az első sorozatban 4 ismétléssel a bukás közelébe kerültem, ezért abbahagytam a sorozatot, kicsit később csináltam 2 teljes húzódzkodást, majd rájöttem, hogyan hidalhatom át a problémát, és ez után elvégeztem még 7 ismétlés rendes bicska húzódzkodást. Egy kicsit kusza lett így ez az edzés, ezért jövő héten maradok a 2x7 ismétlésnél.

A vádlizás menete:

Edző sorozat: 3x(75 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Különös módon most alig égette az edzés a vádlim.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

A híd első sorozata viszonylag könnyen ment, a második sorozat utolsó ismétlését már eg kicsit bukásközelinek éreztem. 2x8 ismétlésnél maradok, amíg ezt le nem küzdöm.
A többi gyakorlattal minden rendben ment.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Az edzés reggel, ébredés után nem sokkal végeztem.

Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:

5 ciklus - fél perc pihenő - 1 ciklus --> 120 szakítás

Nehéznek éreztem az edzést, ezért visszafogtam.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 16 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 16 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 16 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 16 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra

A fekvőtámasz első sorozata nagyon jól ment, a második sorozat utolsó ismétlése kicsit bukásközelinek tűnt. Megint kitalálhatom jövő hétig, hogy maradok-e még a 9 ismétlésnél.
A lábemelés jól megdolgoztatott, és a fogásom csak nagyon kicsit erőltette meg, viszont érdekes módon erősen bizsergett tőle az egész kezem és alkarom a sorozatok végére.
Az oldalsó csípőemelés szokatlanul nehezen ment, a sorozatok utolsó, HTT-s ismétlései már szinte bukásközelinek tűntek.

Megjegyzés GTG-hez: A GTG egylábas guggolással a mai napon elkezdtem két ismétléses sorozatokkal edzeni. Ezúton jegyzem meg azt is, hogy kb. heti négy napon, általában napi három sorozattal gyakoroltam lábanként, ezt ritkán túllépve, akkor is legfeljebb ötig.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.