Sziasztok!
A mai edzésem menete:
25 szakítás jobb karral - pihenő - 25 szakítás bal karral - pihenő - 25 szakítás jobb karral - pihenő - 25 szakítás bal karral
A fogásomat most is gyötörték a sorozatok utolsó ismétlései.
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 7 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(70 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A függőleges karhúzásnál a karom és a hátam megfeszítve imitálom a húzódzkodás mozdulatát. Bicska előtt ezzel melegítek be.
Az húzódzkodások előtt, között és után végeztem el a mai 3 sorozat GTG egylábas guggolásomat, 1-1 ismétléssel.
Minden rendben ment.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 10 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 70 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 10 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
A híd második sorozata megint nehezebben ment, ezért bár a bukás nem fenyegetett, de nem erőltettem.
A kézenállás a vállamat égette a sorozatok végére.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Az edzést a szabadban, enyhébb hózáporban végeztem, ami igen kellemes volt.
Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
6 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 160 szakítás
Minden rendben volt, az edzés nem volt különösebben megerőltető.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A fekvőtámasz jobban ment, mint múlt héten, de még mindig kicsit nyögvenyelős volt a második sorozat utolsó ismétlése. Gondolkozom azon, hogy következő héten is 9 ismétlést végezzek.
A lábemelés jól megdolgoztatott, a fogásom az első sorozatban nem is éreztem, a második sorozatban is csak egy kicsit kezdett el fájni a végére.
Az oldalsó csípőemeléssel minden rendben volt.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
Az edzést reggel, ébredés után nem sokkal végeztem.
A mai edzésem menete:
24 szakítás jobb karral - pihenő - 24 szakítás bal karral - pihenő - 24 szakítás jobb karral - pihenő - 24 szakítás bal karral
Az utolsó sorozatok egy kicsit már égették az alkarom, különösen a bal oldalon.
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzés menete:
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(65 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Mivel az ez előtti alkalommal nehezebben ment a húzódzkodás, ezért ma ugyanannál az ismétlésszámnál maradtam, és könnyebben is ment, jövő héten már továbbléphetek.
A vádlizással minden rendben volt.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 10 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 45 másodperc kézenállás falnál
Hosszabb szünet
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd előre
Hosszabb szünet
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd előre
A második sorozat hídnál az 5. ismétlésnél éreztem, hogy fájdalom vagy pumpálás nélkül egyszerűen kiszáll az erő a jobb karomból, ezért abbahagytam a sorozatot.
Minden más rendben ment.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
5 ciklus - fél perc pihenő - 1 ciklus --> 120 szakítás
Már az elejétől nem éreztem magam formában, az 5. ciklus végén pedig éreztem ellustulni a bal vállam, ezért tudatosan visszafogtam az edzést.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A második sorozat fekvőtámasszal már közelítettem a bukást. Amúgy az edzéssel minden rendben volt.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzést reggel végeztem.
A mai edzésem menete:
23 szakítás jobb karral - pihenő - 23 szakítás bal karral - pihenő - 23 szakítás jobb karral - pihenő - 23 szakítás bal karral
Az második két sorozat utolsó ismétlései egy kicsit már fájdították az alkarom.
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzés menete:
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(60 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A bicska húzódzkodás második sorozatával már úgy két ismétlésre megközelítettem a bukást.
A vádlizással minden rendben volt.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 9 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 9 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Minden rendben volt, az edzés jól ment.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Némi izomláz maradt a hasizmaimban a tegnapi edzésből.
Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
6 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 160 szakítás
Az edzés a legutóbbi kettőnél megerőltetőbb volt. A sorozatok után leginkább a derekam és egy kicsit a vállam érzem megterhelve.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 8 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 8 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 13 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Minden a legnagyobb rendben volt. Az edzés megdolgoztatott, de nem fárasztott el; az előző alkalomnál is kevésbé volt fárasztó az izmaim számára. A fogásom is jól bírta.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
Az edzést éjfél után végeztem.
A mai edzésem menete:
22 szakítás jobb karral - pihenő - 22 szakítás bal karral - pihenő - 22 szakítás jobb karral - pihenő - 22 szakítás bal karral
Elég sok pihenőt tartottam a sorozatok között. Az edzés nem volt megterhelő.
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Az edzést éjfél után végeztem.
A mai edzés menete:
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat 3x(55 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A sorozatok között elég hosszú pihenőt tartottam.
A bicska húzódzkodást a Fegyencedzés által is javasolt széles fogással végeztem, nem vacakolok a szűk tartással, főleg, hogy kifejezetten természetesebbnek éreztem a széles fogást.
A vádlizással minden rendben volt, jól megdolgoztattak a sorozatok.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 40 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 8 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 50 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
A kézenállás első sorozatát egyensúlyi baki miatt csináltam csak 40 másodpercig, a másodikban pedig a híd után eléggé remegtek az izmaim, ezért bár fájni nem fájt és úgy éreztem, bírom, inkább nem erőltetve a dolgot abbahagytam 50 másodperc után. Határozottan azt érzem, hogy erősödtem a kézenállásban, jóval könnyebben sikerül tartanom, és az egyensúlyérzékem is sokkal jobb, mint korábban.
A nyakedzésben a rávezető birkózóhíd két mozdulatát, amikor előre illetve oldalra billentjük a nyakat, két külön gyakorlatba szedtem ketté, valahogy ez így megfelelőbb számomra. Egyébként azt érzem, hogy a nyakam máris elkezdett keményedni és izmosodni. A nyakedzések nem nehezek, de megdolgoztatják az egész nyakam, pont, ahogy kell.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
5 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 140 szakítás
Minden rendben volt, az edzés számottevő nehézség nélkül zajlott, ám jól megdolgoztatott. A következő alkalommal megcélzom a 6-2 ciklust.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzést kora reggel, a közvetlenül ébredés utáni Hármasbefutó után nem sokkal végeztem.
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 7 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 7 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 12 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A második sorozat függeszkedésnél a fogásom épphogy nem engedett el a végéig. Ettől eltekintve minden rendben volt.
Az edzés hosszúra nyúlt, 35 percet is kitöltött.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
21 szakítás jobb karral - pihenő - 21 szakítás bal karral - pihenő - 21 szakítás jobb karral - pihenő - 21 szakítás bal karral
Érdekes módon, az alkaromat ma is égette az edzés, ezt leszámítva nem volt megterhelő.
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Az edzést éjfél után végeztem.
A késői időpont miatt már nem volt lehetőségem eleget bütykölni a megfelelő felszereléssel, ezért a bicska húzódzkodás elmaradt.
A vádlizás menete:
Edző sorozat 3x(50 kétlábas vádliemelés talajról, hajlított térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 7 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 7 ismétlés híd szögben
Edző sorozat: 40 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 40 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés rávezető elülső híd
A hídnál megint azt éreztem, hogy nagyon munkára fogja a combfeszítőmet, de most nem ütötte ki, mint legutóbb.
A kézenállás jól ment, leginkább döntésszerűen végeztem most csak kevesebb ideig.
A nyakedzéssel minden rendben volt.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
Az edzést éjjel háromnegyed egy körül, tehát valójában már szerdán végeztem.
Ma a "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgetve az eredmény:
5 ciklus - fél perc pihenő - 2 ciklus --> 140 szakítás
Az edzés megizzasztott, megdolgoztatott, de nem volt megerőltető. Ez a lassú, óvatos progresszió jónak látszik. A következő keddi edzésen ugyanezt a mennyiséget célzom meg, majd a 6-2 ciklus következik.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes fekvőtámasz
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 6 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
(Kb. négy óra szünet)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
A programjaim miatt így jött ki jól a lépés, hogy kettészedtem az edzést.
Minden rendben volt, a sorozatok jól megdolgoztattak fáradás nélkül.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
