Savagewarrior

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás jól ment.
A kettlebellezés ma végül kimaradt.

A mai edzések menete:

1.

Edző sorozat: 58 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 58 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes ideig pihentem.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodást ma ajtófélfába támasztható húzódzkodórúddal végeztem, ami nagyon kényelmes megoldás, ugyanis otthon is felszerelhető. Ha találok helyet, ahová tehetem, akkor lehet, hogy én is beszerzek egyet.
A harmadik sorozat ötödik ismétlése kicsit nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes ideig pihentem.

3.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes híd

A második sorozat vége kicsit nehezen ment, a könyököm is kicsit megfájdult tőle. Szerintem a technikával hibáztam el valamit, valamire nem figyeltem oda.
Az edző sorozatok között hosszabb pihenőt tartottam.

4.

Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Az edzés rendben volt, de a birkózóhíd vége kicsit nehezen ment, a többi is megdolgoztatott, ezért inkább csak 2x5-öt végeztem.
A sorozatok között alig volt szünet.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Ma csak egy-egy bemelegítő sorozatot végeztem, így jött ki a lépés.
A húzódzkodás második és harmadik sorozatának ötödik ismétlése kicsit nehéz volt.
A lábemelés jól ment, de ma sokkal jobban éreztem a munkát a hasfalamban, mint mostanában, talán a rövidebb bemelegítés miatt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozat ötödik ismétlése már nehéz volt, de már érezhetően sokkal jobban ment az edzés, mint a hét előző két napján.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal

A guggolás jól ment. Ennek sorozatai között hosszabb szüneteket tartottam.
A vádlizásnak a kettlebell lerakása után rögtön nekiálltam; nem jelentett kihívást a végrehajtása. A sorozatai között 20 másodperces pihenőket tartottam, kivéve az első után, amikor megfeledkeztem ennek betartásáról.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.
A nyakedzés ma végül kimaradt.

A mai edzések menete:

1.

Edző sorozat: 58 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 58 másodperc kézenállás falnál

Az edzés nagyon jól ment.
A sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes híd

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb pihenőt tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A második sorozat ötödik ismétlése kicsit nehezen ment fel, a harmadik sorozaté már nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

4.

Edző sorozat: 9 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - fél perc pihenő - 20 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

Az edzés jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve, ujjbegyen
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás mindhárom sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt, a második és a harmadik sorozat ötödik ismétlése már nehezen ment fel.
A lábemelés jól ment.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú szüneteket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, többi aktív nyújtás rendben volt.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, a harmadik sorozat ötödik ismétlése csak egy kicsit volt nehéz.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal

A guggolás nagyon jól ment, a sorozatok gördülékenyen mentek, és közöttük hosszabb pihenőket tartottam.
Egyszer már rájöttem arra, hogy kicsiket lélegezve jobban bírom a guggolást szusszal, most ismét igyekeztem erre nagyon figyelni, és rájöttem, hogy a kevés tényleg egészen keveset jelent, épphogy némi levegőt ki be-mozgatva és mindet kifújva kilélegzéskor, mindezt szigorúan, mélyen alhasba, HTT közben is a has feszítettsége ellenében erősen dolgozva. Ma ezzel sikerült mindenféle fújtatást és légszomjat elkerülnöm, kardiovaszkulárisan nem volt különösen megterhelő az edzés.
A vádlizásnak a guggolás után számottevő pihenő nélkül rögtön nekimentem. Ez nem jelentett kihívást, sokkal könnyebben ment, mint eddig. A sorozatok között 25 másodpercet pihentem - kivéve egy alkalommal, amikor megfeledkeztem ezt szigorúan betartani.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás kimaradt.
Az edzéseket már kevéssel dél után letudtam.

A mai edzések menete:

1.

Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes ideig pihentem.

2.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

Szokatlan módon a hidat nyakgyakorlatokkal váltakoztattam, ennek célja időspórolás volt.
Az edzés jól ment.
Két nyakgyakorlat között nem volt számottevő szünet, a híd és a nyakedzés sorozatai között pedig csak rövid ideig pihentem.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edző sorozatok között ma csak két percet pihentem, szintén időspórolás végett.
Mindhárom sorozat negyedik ismétlése kicsit nehéz volt, a harmadik sorozat ötödik ismétlése pedig kifejezetten nehezen ment fel.

4.

Edző sorozat: 2x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 4x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) --> 132 szakítás

Az edzés egy kicsit megterhelő volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés nagyon jól ment.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás mindhárom sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt, a harmadik sorozat ötödik ismétlése pedig már nehezebben ment fel.
A lábemelés nagyon jól ment.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Mindhárom sorozat negyedik ismétlése kicsit nehéz volt, a harmadik sorozat ötödik ismétlése pedig már nehezen ment fel.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal

A guggolás jól ment. Ennek sorozatai között hosszabb szüneteket tartottam.
A vádlizás nem jelentett kihívást, de éreztem, hogy jól megdolgoztat. A sorozatai között 25 másodperces pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra

A híd jól ment, bár a második sorozat utolsó ismétlése egy kicsit nehezebb volt. Ennek sorozatai között hosszabb ideig pihentem.
A nyakedzésben továbbléptem. A hátra irányú hajlításban már nem támaszkodom a kezemmel, tehát birkózóhidat végzek. Az előre és oldalirányú változatnál pedig a nehezítés az, ahogy térdelek, a combom nem függőlesen áll, hanem egy lábfejnyit távolabb teszem a térdem a csípőmtől. Mindegyik változat érezhetően jóval nehezebb az előzőnél. Az ismétlésszámok nem okoztak gondot, de jól megdolgoztattak. Itt a harmadik és a negyedik sorozat között tartottam csupán egy rövid pihenőt.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozat ötödik ismétlése nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

4.

Edző sorozat: 9 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - fél perc pihenő - 18 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

Az edzés jól ment. Kardiovaszkulárisan nem jelentett kihívást, az izmaim is jól bírták.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás rendben volt, de kevésbé ment jól, mint mostanában, ma kicsit merevebb voltam.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 11 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés rendben volt, bár kevéssé volt sima.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, a harmadik sorozat ötödik ismétlése csak egy kicsit volt nehéz.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 11 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

4.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között fél perces pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is nagyon jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes szüneteket tartottam.

2.

Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal

Az edzés érezhetően megdolgoztatta a vádlimat, de kihívást nem jelentett.
A sorozatok között pontosan fél perc szünetet tartottam, terveim szerint ezt az időtartamot csökkentem innentől fokozatosan.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A harmadik sorozat negyeik ismétlése nehezen ment fel.
A sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás egyaránt jól ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd

A második sorozat végét kicsit nehezebbnek éreztem.
Az edző sorozatok között hosszabb ideig pihentem.

2.

Edző sorozat: 56 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 56 másodperc kézenállás falnál

Az edzés rendkívül jól ment, szinte már könnyedén.
Az sorozatok között közepes időtartamú pihenőt tartottam.

3.

Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben volt.
A sorozatok között nem volt számottevő szünet.

4.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, a második és a harmadik sorozat negyedik ismétlése csak egy kicsit volt nehéz.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

5.

Edző sorozat: 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 4x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) --> 128 szakítás

Az edzés jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót és a többi aktív nyújtást kora reggel, kevéssel felkelés után végeztem, és bár így nem voltam olyan rugalmas, de így is jól mentek.
Az edzéseket hamar ez után, még reggel elvégeztem, éppen két órával a felkelésem után fejeztem be őket. Összességében mind kicsit nehezebben ment a megszokottnál. Enyhén szeles, hűvös, borús reggel volt, szokatlanul korán végeztem az edzéseket és egyéb, nem ismert tényezők önmagukban vagy együtt is okozhatták ezt.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés jól ment, bár nem éreztem annyira simának, mint legutóbb.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás első sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehezebb volt, a második és harmadik sorozaté eléggé nehezen ment fel.
A lábemelés a fogásomnak meg se kottyant, és jól is ment, bár a második sorozat 10. ismétlésénél kicsit tompa volt már a hasfalam.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is nagyon jól, szépen, gördülékenyen, erőlködés nélkül ment.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, az ismétlések természetes módon nehezedtek, ám csak egy kicsit nehéz szintig.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Az edzés jól ment.
A sorozatok között hosszabb pihenőket tartottam.

3.

Ma áttértem az egylábas, hajított térdű vádlizásra, és oldalanként 3x20-at terveztem, ám az első sorozatnál már inkább 18-nál megálltam, a fél perces nyújtás után a második sorozatban pedig inkább 10-nél, majd a harmadikban is csak 10-et nyomtam. A bal oldalra már eleve 3x10-et végeztem, ami igen megterhelőnek bizonyult, a harmadik sorozat már talán a bukást közelítette. Meglepett, hogy ennyire nehéz az új változat; azt sem tartom kizártnak, hogy az extrém magas ismétlésszámú kétlábas edzés csökkentette a vádlim erejét. A következő vádlizás alkalmával kicsit más koncepciót kezdek el, hogy fokozatosan vezessem rá magam e nehéznek bizonyuló gyakorlatra.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd

Úgy érzem, hogy még nem megy elég simán a 2x8 ismétlés a továbblépéshez, ezért úgy döntöttem, hogy még elidőzök vele.
Az edzés rendben volt, de nem ment olyan gördülékenyen, mint legutóbb.
Az edző sorozatok között hosszabb ideig pihentem.

2.

Edző sorozat: 56 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 56 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment, nem jelentett különösebb nehézséget.
Az sorozatok között nagyon hosszú, már GTG-szerű pihenőt tartottam, kicsit több, mint negyed órát.

3.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás

A második és a harmadik sorozat negyedik ismétlése eléggé nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

4.

Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben ment.
A sorozatok között nem volt számottevő szünet.

5.

Edző sorozat: 8 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - fél perc pihenő - 18 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

Minden rendben volt.
A második sorozat 10. ismétlésénél elkezdett pumpálni a combfeszítőm.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás nagyon jól ment. Igen fontos új tapasztalatom a híd végrehajtásához, hogy míg korábban leginkább a karom és a lábam kiegyenesítésére, a csípőm minél magasabbra tolására és a vállam tokjába húzására figyeltem, most a hátamat is tudatosan homorítottam, és igyekeztem a lapockámat minél jobban a farom felé közelíteni, ami érezhetően sokkal jobb végrehajtást, ívesebb kivitelezést és a gerincmerevítőknek nagyobb terhelést eredményezett. Utána a közérzetem is sokkal jobb volt, nagyon kellemes érzést keltett így a gyakorlat a hátamban. Mostantól erre külön figyelek mind a Hármasbefutó során, mind a repetitív edzésben végzett hídnál.
Az edzéseket már késő délutánra letudtam.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés nagyon jól ment.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 2x10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 2x10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

Az edzés jól ment.
A húzódzkodás első és második sorozatának negyedik ismétlése kicsit volt nehezebb a többinél, a harmadiké nehéz volt.
A lábemelés első sorozata kicsit eltompította a csípőhajlítómat, a második sorozat viszont teljesen rendben volt. A fogásomnak meg se kottyant a lógás.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között fél perces pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is nagyon jól ment.
Ma csak két részbe szedtem az edzéseket és már késő délután végeztem velük, korán le akartam tudni őket.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A második sorozat negyedik ismétlése kicsit, a harmadiké eléggé nehéz volt.
A sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(100 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel - 30 mp vádlinyújtás)

Az edzés jól ment.
A guggolás sorozatai között hosszabb pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb ideig pihentem.

2.

Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál

Az edzés nagyon jól ment, nem jelentettek különösebb nehézséget a sorozatok.
Az sorozatok között hosszabb pihenőt tartottam.

3.

Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

A rávezető birkózóhíd és az előre irányú elülső híd alaposan megdolgozatta a nyakam, az oldalirányú elülső híd nem jelentett kihívást.
A sorozatok között nem volt számottevő szünet.

4.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés nagyon jól ment, az ismétléseim érezhetően erősebbek, stabilabbak voltak, a harmadik sorozat negyedik ismétlése volt kicsit nehezebb.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

5.

Bemelegítős sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítős sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott karral
Edző sorozat: 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral)+2x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) --> 124 szakítás

Az edzés jól ment, nem volt különösebben megterhelő.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót délután végeztem, jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.
Az edzéseknek már este nyolc után álltam neki, a negyediket este tíz óra előtt nem sokkal fejeztem be.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Az edzés jól ment, a harmadik sorozat negyedik ismétlése kicsit nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben

Az edzés nagyon jól ment; a fogásomnak meg se kottyant a lógás.
A sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

4.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között rövid pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is megvolt.
Az edzéseknek már este álltam neki.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal

Az edzés jól ment.
A sorozatok között hosszabb pihenőket tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A második sorozat negyedik ismétlése csak egy kicsit volt nehezebb a többinél, a harmadik sorozaté már kicsit nehéz volt.
A sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

3.

Edző sorozat: 3x(100 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel - 30 mp vádlinyújtás)

Az edzés jól ment.
A terv szerinti ma 3x97 ismétlés lenne, de miután az első két sorozatnál megfeledkeztem erről, elfogadtam a helyzetet. E hét másik alkalmán is 3x100-at nyomok, következő héten pedig továbblépek a következő szintre.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.
Ma minden gyakorlatot külön edzés során végeztem, egész délutánra elosztva őket.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb ideig pihentem.

2.

Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál

Az edzés jól ment.
Az sorozatok között hosszabb pihenőt tartottam.

3.

Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden rendben ment.
A rávezető birkózóhíd és az előre irányú elülső híd alaposan megdolgozatta a nyakam, az oldalirányú elülső híd nem jelentett kihívást.
A sorozatok között nem volt számottevő szünet.

4.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Ma csak egy bemelegítő sorozatot végeztem, így jött ki a lépés.
A második sorozat negyedik ismétlése kicsit, a harmadiké kifejezetten nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.

5.

Edző sorozat: 8 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - fél perc pihenő - 16 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

Minden rendben volt. Közvetlenül az edzés után kicsit erőtlen volt a lábam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót már este végeztem, jól ment. A többi aktív nyújtás egy részét is végrehajtottam, a korábbiakhoz képest kis módosításokkal.
Az edzéseket ma három részletben végeztem el, az elsőt este, a másodikat késő este, a harmadikat már éjfél után.

A mai edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb szünetet tartottam.

2.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodás jól ment; a második sorozat negyedik ismétlése kicsit, a harmadik sorozaté pedig eléggé nehéz volt.
A lábemelés nagyon jól ment, a fogásom is csak egy kicsit kezdett fájni a második sorozat legvégére, gyengülés nélkül.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.

3.

Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között fél perces pihenőket tartottam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót késő este végeztem el, és jól ment. A többi aktív nyújtás kimaradt.
Az edzés nagyon elnyújtott volt és késő este, éjszakába nyúlóan hajtottam végre.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(94 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Az egyes gyakorlatok között egészen hosszú szünetek voltak. A guggolás sorozatai között is igen hosszú pihenőket hagytam. A húzódzkodást csak közepes szünetek tagolták.
A guggolás nagyon jól ment, egyáltalán nem okoztak nehézséget a sorozatok.
A húzódzkodás is jól ment, a harmadik sorozat negyedik ismétlése volt csak kicsit nehezebb.
A vádlizással minden rendben volt.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót reggel, ébredés után elvégeztem, és rendben volt, bár nem voltam annyira rugalmas így "éhizomra". A többi aktív nyújtás ma is kimaradt.
Az edzést is még reggel letudtam.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítő sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott karral
Edző sorozat: 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 4x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 120 szakítás

Minden gyakorlat rendben ment, bár összességében nem éreztem magam formában. Fel kell szívnom magam.
A fél perces pihenőidőket viszonylag jól tartottam, kevésszer közelítettem az egy percet. A kézenállások és a nyakgyakorlatok között továbbra sem pihenek számottevően.
A kettlebellezésben az újbóli kihagyások miatt visszavettem az ismétlésszámot, és igyekszem innen már következetesen felépíteni a volument.

Ennyi az edzés mára.