Savagewarrior

Sziasztok!

Némi farizomláz kísért napomon a tegnapi edzés folyományaként.
A Hármasbefutót nem sokkal ébredés után elvégeztem, minden rendben volt vele; a többi aktív nyújtás ma kimarad, felülvizsgálom őket.
A calisthenic-et már kora délelőtt letudtam.
Az esti BJJ edzésen egy rövid futós-szökdelős-csúszós-mászós-nyújtós bemelegítés után némi időt szántunk alaptechnikák gyakorlására, majd onnantól kötetlenül szabad küzdelmek következtek az edzés végéig. Sikeresnek érzem magam ma, magamhoz képest kimagaslóan jól helytálltam a küzdelmekben.
Sajnos ez után hónapokig kimaradnak a Brazil Jiu-Jitsu edzések az életemből, mivel távol leszek az edzés helyszínétől és nem tudhatom előre biztosan, hogy mikor kerülök vissza. Remélem, hogy szeptembertől vagy esetleg októbertől folytathatom.

A calisthenic edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

A fekvőtámasz rendben volt, de kicsit nehezebben ment, mint várnám.
A lábemelés második sorozatának kilencedik ismétlése a csípőhajlítómnak némi kihívást jelentett, ez igen szokatlan.
A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése eléggé nehéz volt.
Csak a második sorozat húzódzkodás után pihentem fél percnél többet a sorozatok között, ekkor úgy éreztem, szüksége van rá az idegrendszeremnek. Az oldalsó hidakat ismét fél perces szünetekkel végeztem.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is megvolt.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(94 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

A húzódzkodás jól ment, a harmadik sorozat negyedik ismétlése kicsit nehezebb volt.
A guggolás rendben volt, bár a második ballábas sorozat vége kicsit rest-pause-os lett, főleg kardovaszkuláris okokból.
A vádlizás nagyszerűen ment. A nyújtásnál vigyáztam; úgy fest, annyi a túlnyújtás megelőzésének nyitja, hogy vádlinyújtás közben a térdet nem szabad erőből kinyújtani "kattanásig".
A fél perces pihenőket az elején egészen jól tartottam, bár a második sorozat ballábas guggolás és az az után következő húzódzkodás előtt hosszabb szünetet tartottam, amit azzal egyensúlyoztam, hogy a húzódzkodás után pihenő nélkül ugrottam bele a vádlizásba.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó nagyon jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.
A calisthenic ma hiányos volt, a kézenállást és a nyakedzést a BJJ után terveztem elvégezni, de a nyakam elég alaposan igénybevette az edzés, a végére pedig már fekvőtámaszt is alig tudtam nyomni, ezért nem erőltettem a többit.
BJJ-n futás és nyújtás után rögtön szituációs küzdelmek majd szabad küzdelmek következtek, olyan számban és időtartammal, hogy ki is töltötték az edzést, amit különféle fekvőtámasz variációkkal való erősítéssel zártunk.

A calisthenic edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás

Minden gyakorlat nagyon jól ment. Az harmadik sorozat negyedik ismétlése húzódzkodásnál egy kicsit nehezebb volt. A pihenőidőket elég jól közelítettem fél perchez.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó nagyon jól ment és a többi aktív nyújtást is elvégeztem. Az edzést már délelőtt letudtam.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Minden rendben ment.
A fél perces pihenőket elég jól tartottam, csak a harmadik sorozat húzódzkodás előtt tartottam hosszabbat, hogy a hasonló, lógás jellegű lábemelés után több időt tudjanak pihenni az izmaim a legnehezebb sorozat előtt.
A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt.
Fekvőtámaszból és lábemelésből a múlt heti edzés nehézségei után inkább visszaléptem 2x9 ismétlésre.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó, amit késő este, nem sokkal az edzés előtt végeztem el, nagyon jól ment. A többi aktív nyújtás ma is kimaradt, jövő héttől igyekszem rendszeresebben végezni őket.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás

A húzódzkodással minden rendben volt.
Mivel a vádlim még mindig kicsit érzékeny, ezért a többi gyakorlatot kihagytam, inkább hagyom a meghúzott izmaimat teljesen rendbejönni.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A vádlimat túl sokat feszegettem és masszíroztam tegnap, ezért ma a legtöbb lépés égető, húzódó fájdalommal jár. Nagyon érzékeny a vádlim, tehát alapos húzódással van dolgom. Jobban kell figyelnem a nyújtásra.
A Hármasbefutó kiválóan ment, a többi aktív nyújtógyakorlat kimaradt.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra

Minden gyakorlat nagyon jól ment.
A harmadik sorozat húzódzkodásig jól tartottam a fél perces pihenőket, utána következett egy hosszabb szünet, amíg helyszínt váltottam az edzés további részéhez.
A kettlebellezést ma kihagytam, mert nem akartam olyan gyakorlatot végezni, ami a váldimat terheli.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A tegnapi edzésről egészséges izomláz van a farizmaimban és húzódás a vádlimban, úgy fest, ismét túlnyújtottam.
A Hármasbefutó a többi aktív nyújtással és a BJJ ma egyaránt kimaradtak.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz

Az edzés nehezen indult, a húzódzkodás is feltűnően nehezen ment. A második sorozat fekvőtámasz 7. ismétlésénél úgy éreztem, hogy csak a bukást közelítve, erőltetve tudnám befejezni a sorozatot, ezért inkább az egész edzést félbehagytam ezen a ponton. Nem akartam erőltetni.
A fél perces pihenőket az edző sorozatok között elég jól tartottam; lehet, hogy éppen ezért nem tudott eleget pihenni az idegrendszerem a sorozatok között a megfelelő hatékonyságú ismétlésekhez, de az is lehet, hogy eleve a mai egy mélypont a teljesítményem természetes hullámzásában.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó kifejezetten és a többi aktív nyújtás ma kimaradt.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(91 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Minden gyakorlat kifejezetten jól ment.
Ma is igyekeztem tartani a fél perces pihenőket az edző sorozatok között, ez a második sorozat húzódzkodásig elég jól sikerült is, és bár jól bírtam, nem akartam erőltetni, hogy a nagyobb munkasűrűség a koordináció és az ismétlések kontrolljának rovására menjen, ezért ez után több pihenőt engedtem meg magamnak. Idővel csökkentem az összes pihenő idejét.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma a Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás kimaradt.
A calisthenic edzést kettészedtem, az első részét nem sokkal a BJJ kezdete előtt fejeztem be, a második része közvetlenül az utánra került.
BJJ edzésen edzői vezetés híján csupán némi futás és nyújtás után időmérés nélkül, kötetlenül küzdöttünk, és viszonylag hamar befejeztük az edzést.

A calisthenic edzések menete:

1.

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál

A híd nagyon jól ment.
A húzódzkodás is elég jól, a harmadik sorozat harmadik ismétlése egy kicsit nehezebb volt a többinél.
A kézenállás kicsit nehezen ment. A második sorozat után megfájdult a bal vállam, majd miután egy jó kiroppantás után ez elmúlt, a bal könyököm fájt egy rövid ideig.
Ezen az edzésen is fél perc körülire korlátoztam a pihenőket, igen megtetszett ez a megközelítés, rövidebbé, pergősebbé és kompaktabbá teszi a tréninget.

2.

Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 15 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

A nyakedzéssel minden rendben ment.
A négyütemű fekvőtámasszal 10-20 ismétlést céloztam, de a második sorozatot 15-nél inkább abbahagytam, mert kezdtem már lassulni és feleslegesnek éreztem, hogy erőltessem. Innentől lassan növelem az ismétlésszámot ebben a gyakorlatban.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó nagyon jól ment. Ma kipróbáltam néhány új aktív nyújtógyakorlatot, és jól mentek, tetszenek is, most egy ideig tesztelem őket.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Az egész edzés nehezen ment.
A húzódzkodásból jobbnak éreztem visszavenni egy ismétléssel a harmadik sorozatból.
Ma igyekeztem erősen visszafogni a sorozatok közti pihenőidő időtartamát, fél perc körülire. Ez kardiovaszkulárisan jóval megterhelőbbé és izzasztóbbá tette az edzést, valamint jóval rövidebbé, összeszedettebbé és állóképesség fejlesztése szempontjából mindenképp hatásosabbá.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Nos, pihentem. Szükségem is volt rá; közben nem éreztem úgy, hogy nagyon tűkön ülnék az edzés hiánya miatt.
A két BJJ edzés talán nem akadályozta a regenerációm.
A mai edzésen kiderül, hogy miként hat a teljesítményemre az egyhetes pihenő.

Sziasztok!

A mai BJJ edzésen erősítő gyakorlatokkal történő általános és alaptechnikákra épülő speciális bemelegítés után némi nyújtás következett, ez után alaptechnikákat gyakoroltunk, innentől pedig végig csak szabad küzdelem volt soron, váltott ellenfelekkel.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A mai BJJ edzésen futós-guggolásos-fekvőtámaszos-kúszós-mászós általános és alaptechnikákra épülő speciális bemelegítés után nyújtás jött, ez után alaptechnikák gyakorlása, majd szituációs küzdelmek, végül némi szabad küzdelem következett. Az edzés kicsit fárasztó volt.

Ennyi az edzés mára.

Kedves Blogolvasóm!

Eredetileg az volt a tervem, hogy az új edzésterv megkezdése után négy héttel pihenőt tartok, de gondoltam, kihúzom akár hosszabb ideig is, ám most, öt hét edzés után mégis inkább egy hetet pihenek. Egyrészt az érzéseim erre sarkallnak, másrészt az előző hét során összességében kevéssé voltam formában, harmadrészt megnéztem, hogy ha most pihenek, akkor utána a következő pihenőig előre láthatóan éppen nyolc hét telik el edzéssel, ami épp ideális.
Még e hónapban módomban áll Brazil Jiu-Jitsu edzésekre járni, ezért ezt ezen a héten sem hagyom ki. Legutóbb már látszott, hogy ez nem zavar be a pihenésbe.

E rövid edzésperiódus fő tapasztalata, hogy az egyes gyakorlatok legalább heti kétszeri végzése messzemenően szükséges és nagyon kellett a váltás. Már ebből az öt hétből is világosan látszik, hogy máris gördülékenyebb a fejlődésem. Nyilván a testemnek hozzá kell szokni a hirtelen megduplázott edzésmennyiséghez, ami időbe telik és nem érdemes erőltetni, ezért is célszerű most, már az elején, az eredeti tervnek megfelelően egy hetet pihenőre szánni, lehetőséget adva a szervezetemnek az alkalmazkodáshoz.

Minden Kedves Blogolvasómnak kellemes nyári napokat kívánok!

Sziasztok!

A Hármasbefutó nagyon jól ment.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítő sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott kézzel
Edző sorozat: 2x(13 szakítás jobb karral - 13 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 2x(13 szakítás jobb karral - 13 szakítás bal karral) --> 104 szakítás
Edző sorozat: 3x(91 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

A húzódzkodás minden ismétlése remekül, gördülékenyen ment.
A guggolás jól ment, bár a második bal lábas sorozat vége nehezebben ment ki.
A nyakedzés és a vádlizás rendben volt.
A kettlebellezéshez nem éreztem magam formában, a bal kezem is elkezdett kicsit fájni, és a pihenő utáni második sorozatnál elkezdett égni a gyomrom, ezért inkább nem erőltettem.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó rendben volt.
Az edzés első felét reggel letudtam, a második fele pedig végül elmaradt, holnapra halasztom.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál

A hídnál az utolsó ismétléseknél az izzadó tenyerem elkezdett csúszni a padlón, ami különösen a második sorozat végén nehezítette a végrehajtást.
A kézenállás is kicsit nehezen ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó nagyon jól ment.
A BJJ-n az edzőn kívül összesen ketten jelentünk meg, így a figyelem középpontjában lehettünk. Alapos, futós-ugrálós-guggolós-fekvőtámaszos bemelegítés után speciális erő- és állóképességi gyakorlatok következtek, majd kis nyújtás után technikák gyakorlása, szituációs küzdelem, majd szabad küzdelem egymással és az edzővel. Minden rész hangsúlyos volt, a küzdelmet leszámítva minden edzésszakasz hosszabb és alaposabb volt a szokottnál.

A mai calisthenic edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első hét ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

Ma az edzés egésze, minden gyakorlat kicsit nehezebben ment. A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlését eléggé nehezen sikerült felhúzni.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó kifejezetten jól ment.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(91 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Minden gyakorlat jól ment, a húzódzkodás pedig nagyszerűen, a harmadik sorozat negyedik ismétlése is csak egy egészen kicsit volt nehezebb, mint a többi.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót közvetlenül a calisthenic edzés előtt végeztem el, és kifejezetten jól ment.
A calisthenic-et dél körül letudtam.
Az esti BJJ edzésen egy alapos általános majd speciális bemelegítés után sorban erősítő gyakorlatok, alaptechnikák gyakorlása, szituációs küzdelmek következtek, végül statikus hasgyakorlatokkal zártuk az edzést.

A calisthenic edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 20 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

A híd igen jól ment.
A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése most is nehezebb volt, de máris kicsit könnyebb, mint a legutóbbi, tegnapi alkalommal.
A kézenállás második sorozatának végére eléggé remegtem, ám nem okozott különösebb gondot kitartani.
A nyakedzéssel minden rendben volt.
A négyütemű fekvőtámasz nem okozott gondot, de a második sorozat végére már kezdett a tempóm kicsit tompulni, ezért innentől lassabban emelem az ismétlésszámot. A légzésem és a pulzusom jól felnyomta a gyakorlat.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó kifejezetten jól ment.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első hét ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

A lábemelés jól, az oldalsó híd kihívás nélkül ment.
A fekvőtámasz második sorozata kicsit nehezebben ment, mint ahogy az mostanában lenni szokott.
A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése kicsit nehéz volt.
A húzódzkodásom minősége remekül felfejlődött, az ismétlésem a maguk ésszerűen lassú tempójában erőteljesek, stabilak és jól kontrolláltak.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutóról megfeledkeztem, ezért szokatlan módon közvetlenül az edzés után végeztem el. A híd és a gerinccsavarás rendben volt, a hajlított lábú L-tartás azonban kicsit nehéz volt, a csípőhajlítóm leterhelte az edzés.
Az új edzésterv elkezdése óta ez az első teljes szombati edzésem, örülök, hogy végre összejött.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 6 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(88 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

Minden gyakorlat kifejezetten jól ment.
Észrevettem, hogy ha guggolásnál a csípőmunkára koncentrálok, akkor jobban megy.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó jól ment, és közvetlenül az edzés előtt végeztem el.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 53 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 53 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítő sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott kézzel
Edző sorozat: 2x(13 szakítás jobb karral - 13 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 4x(13 szakítás jobb karral - 13 szakítás bal karral) --> 156 szakítás

Minden gyakorlat, a kettlebellezés is jól ment.
Úgy döntöttem, hogy bevezetek némi bemelegítést a szakítások elé, és szerintem mindenképpen jó ötlet volt. Váltott kezes lendítéseket talán életemben először végeztem, igen érdekes gyakorlatnak találtam.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutót reggel, közvetlenül ébredés után elvégeztem és jól ment.
Olyan álmosnak és tompának éreztem magam, hogy még az előtte elvégezni tervezett calisthenic edzésre sem tudtam rávenni magam, valamint a tegnapi guggolástól a farizmaim és a combhajlítóm eléggé érzékeny volt, ezért úgy döntöttem, hogy ma kihagyom a BJJ-t. E döntés megszületése után kidőltem aludni négy órát, tehát talán helyénvaló volt a kihagyás.
Végül a calisthenic-et késő este végeztem el.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első hat ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első hét ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 6 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

A húzódzkodás kifejezetten jól, de nehezebben ment, mint mostanában.
A többi gyakorlat is jól ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

A Hármasbefutó elég jól ment.

A mai edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 6 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(88 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)

A guggolás jól, a húzódzkodás és a vádlizás pedig kifejezetten remekül ment.

Ennyi az edzés mára.

Sziasztok!

Ma a Hármasbefutó kimaradt.
A calisthenic-et BJJ előtt nem sokkal fejeztem be.
A BJJ edzésen általános és speciális bemelegítő/technikai gyakorlatok után alaptechnikák páros gyakorlása, szituációs küzdelmek, majd 4x5 perc küzdelem következett, végül erősítés zárta az edzést. A végére kicsit elfáradtam.

A calisthenic edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 53 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 53 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 15 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint

Minden gyakorlat igen jól ment.
A négyütemű fekvőtámasz második sorozatának végére kezdtem kicsit tompábbnak érezni a combom.

Ennyi az edzés mára.