Savagewarrior

Sziasztok!

 

Ma valahogy más hangulatban voltam, és az ösztöneim is mást súgtak, ezért nem a szokott módon végeztem a GTG-t. Egész nap nem csináltam, ehelyett késő este megnéztem, maximálisan hány ismétlést tudok végezni. Az eredmény 8 ismétlés lett. Kicsivel később megnéztem, hogy bicska húzódzkodásból mennyi megy, ez 6 lett.

 

Kétségtelen, elsiettem a GTG-t. Elkapkodva növeltem az ismétlésszámot, túlzásba vittem, és így elfárasztottam magam vele. A maximális ismétlésszámnak a felét nem szabad túllépni, és a sorozatoknak nem szabad a legkevésbé sem fárasztónak lenni. Erőltettem a dolgot.

 

A héten nem végzek már több GTG-t, és jövő héten visszalépek a 4 ismétléses sorozatokhoz, és négy hetente tesztelem, hogy mennyit változott a maximális ismétlésszámom, és ahhoz igazítom a GTG ismétlésszámot.

 

Ha még néhány hónapot el kell töltenem a vízszintes húzással, akkor eltöltök vele még néhány hónapot. Hálás leszek magamnak ezért, amikor egy karral húzódzkodom hosszú sorozatokban.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben

Edző sorozat             12 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             15+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat             10+2 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             12+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben

 

A fél fekvőtámasz egy fokkal jobban ment, mint legutóbb, de így is megálltam egy kicsit a második sorozatnál. Úgy fest, megakadtam némileg ezzel a gyakorlattal, eszembe is jutott, hogy ezt is GTG-be csapom, de inkább még várok néhány hetet, és ha valóban világossá válik az elekadás, akkor nyúlok GTG-hez.

 

A térdemelés függeszkedésben gyakorlatánál megint nem vártam meg, hogy magától engedjen el a fogásom, egy-két ismétléssel korábban elengedtem a rudat. Az első sorozatban több is ment volna, a második sorozatban pedig több ment, mint legutóbb, tehát lassan, de fejlődöm vele. A hasizmaim munkája jól érezhető volt.

 

GTG vízszintes húzás: 8x7, 5 h, többnyire egyenletesen. A hetedik ismétlések mozgástartománya nem teljes, de néhány nap, és ez rendbe jön.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

GTG vízszintes húzás: 5x6, 6 h, egyenetlenül.

 

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust megállás néklkül ismételgetve 10 szakítás híján 7 ciklust hajtottam végre, ezzel a mai mérlegem 70 kétkezes lendítés, 140 egykezes lendítés és 130 szakítás 12 perc alatt.

Még ha szabályosan, a légzésszünetet betartva is, de kicsit talán sokat időzöm a szakítás felső pozíciójában, némileg gyorsabbnak kéne lennem, ezen igyekszem javítani. Az edzés megerőltető volt, de közel sem szélsőségesen.

 

GTG vízszintes húzás: 10x6, 10 h, egyenetlenül.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor az aznapi GTG-t összegzem.

Sziasztok!

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fél guggolás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés teljes guggolás

Edző sorozat             10 ismétlés teljes guggolás kettlebellel

Edző sorozat             10 ismétlés teljes guggolás kettlebellel

 

Az új ismétlésszám nem jelentett kihívást. Az edzés kifejezetten jól ment, az ismétléseim nagyon jók voltak.

 

GTG vízszintes húzás: 5x6, szűk két óra, egyenetlenül.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust megállás nélkül ismételgetve három teljes ciklust és még 25 lendítést hajtottam végre a kijelölt idő lejártáig, ezzel a mai mérlegem 40 kétkezes lendítés, 75 egykezes lendítés és 60 szakítás 6 perc alatt.

Edzés közben egy egészen picit fájlaltam a derekam, és az ismétlések valahogy "lustábban" mentek.

 

GTG vízszintes húzás: 10x6, kb. 8 h, egyenetlenül.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor az aznapi GTG-t összegzem (ugyebár négy hétig kihagyom a nyújtást).

A mai napon 2x13 km egészen laza kerékpározást is hozzávehetek a napi mozgásomhoz, ami ma tényleg nélkülözött mindenféle sietséget.

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben

Edző sorozat             11 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             15+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat             9+2 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             10+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben

 

Ma az egész edzést a szabadban végeztem, kora délután. A fekvőtámasz falnál gyakorlatát házfalnál végeztem, előredőlve a kerítés beton talpazatát használtam, a térdfelhúzásnál ugyanerre a talpazatra ültem és a fejem felett kapaszkodtam a kerítésben (azért csináltam csak tizet, mert így sokkal nehezebb volt), a térdemeléshez pedig lefeküdtem a fűre. Az edző sorozatokat szokott módon vasbeton szőnyegporolón illetve alatta a salakon végeztem. Tehát a mai igazi street workout volt.

 

Valahogy ma a hasgyakorlatok fárasztóbbak voltak, már a bemelegítésnél is kicsit jobban éreztem az izmaim, és az edző sorozatokat is nehezebbnek éreztem. Egyik edző sorozatnál sem vártam meg, amíg magától elenged a fogásom, akaratlagosan engedtem el. A HTT-ket így mindkét sorozatnál kb. 10 másodperces pihenő után végeztem.

A fekvőtámasz ma nehezen ment. Az első sorozatot nehezen, de összehoztam, a másodiknál az utolsó két ismétlés előtt le kellett tennem a térdem pár másodpercre és fújni egyet, majd épphogy ki tudtam szenvedni a maradék két ismétlést. A következő alkalommal 2x12-nek megyek neki. Ez a mai egy hullámvölgy, úgy tűnik.

 

GTG vízszintes húzás: 5x6, kb. 5,5 h, elég egyenletesen. Az utolsó ismétlések mozgástartománya ma is kis gondot okozott.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Ma nekiállam a nyűjtásnak, de az eső sorozat angol spárga végén nagyon belém szúrt a fájdalom, ezért abba is hagytam. Úgy döntöttem, hogy az elkövetkezendő négy hétben egy az egyben kihagyom a nyújtást, mert bármitől is került elő, úgy tűnik, nem akar eltűnni ez a fajta fájdalom. Ha a pihentetés sem használ neki, utána már lehet okoskodni.

 

GTG vízszintes húzás: 8x5, elég sok óra, egyenetlenül (a bejegyzést napokkal a tényles dátum után írom, nem emlékszem pontosan, és a sorozatszámban sem vagyok biztos).

 

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai kettlebellezést 25 óra ébrenlét után végeztem, az előző napi, késő esti calisthenic edzéssel egy ébrenléti ciklusban. 

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 9 szakítás jobb karral - 9 szakítás bal karral" ciklust végig megállás nélkül ismételgettem. A kilencedik ciklus ötödik balkezes lendítésekor kezdett gyanússá válni a dolog, ezért gyorsan felkaptam a mobilom, amiről kiderült, hogy kikapcsolt, tehát nem jelzett a 12 perc lejártánál. Így nem tudom pontosan megmondani az időn belül elvégzett ismétlések számát, saccolni pedig nincs értelme. De akárhogy is, megállás nélkül végigdolgoztam a kijelölt időt, és még túl is mentem rajta, miközben nyolc teljes ciklust és még 25 lendítést hajtottam végre.

Az edzés az izmaimnak egyáltalán nem volt megerőltető, még a fogásom sem vált fájdalmassá, talán az utolsó két ciklusban valóban elhanyagolható mértékben. A szabályos légzésritmust végig tartani tudtam, lényegében nehézség nélkül. Kicsit hosszabb, ráérősebb szüneteket tartottam a szakítás felső pozíciójában, de a légzésritmust végig szigorúan megtartva. Kardiovaszkulárisan az edzés megterhelt, de nem kiugró mértékben.

Az edzés remek eredménye eléggé ellentétes az alváshiány miatt elvben várhatóval. Edzés közben a nehézségek sem úgy jutottak el az agyamba. Kitartó és pozitív voltam végig, miközben "élénken tompa" volt az agyam. Talán a kialvatanság az agyam kreatív részére volt hatással, ahonnan a lusta gondolatok erednek (újabb példa arra, hogy a lustaság és a kreativitás összefügg - haha), és pont azok a részek voltak tompák, amik máskor hátráltatnak. Az is lehet, hogy szimplán mostanra készült fel teljesen a testem arra, hogy ezt a ciklust megállás nélkül ismételgesse 12 percig, méghozzá annyira felkészült, hogy még az alváshiány sem tudta hátráltatni ebben. Nem tudom. A lényeg, hogy a mai edzés kifejezetten remekül ment.

 

GTG vízszintes húzás: 12x5, kb. 21 h, nagyon egyenetlenül, az egész ébrenléti ciklusban, a tegnap kora délutáni ébredéstől ma kora délutánig hol sűrűbb, hol ritkább foltokba elosztva.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor nyújtással foglalkozom.

Sziasztok!

 

A napom érdekesen alakul. Az utóbbi néhány napban hajnalban aludtam el és kora délután ébredtem. Úgy döntöttem, hogy a bioritmusom normalizálandó, ma éjjel ismét virrasztok, ám hajnalban sem fekszem le aludni, hanem csak délután, hogy reményeim szerint másnap reggel ébredjek fel. Ezért az enapi és a holnapi edzéseim végül is ténylegesen az adott napokon történnek, de köztük alvás nélkül, egy ébrenléti ciklusban. Ezért is, a mai bejegyzésből kihagyom a GTG-t, és a következő bejegyzésbe írom, hogy az egész ébrenléti ciklusban hogyan alakultak a sorozatok.

 

A mai edzést e bejegyzés naplózása előtt úgy tíz perccel fejeztem be.

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fél guggolás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés teljes guggolás

Edző sorozat              5 ismétlés teljes guggolás kettlebellel

Edző sorozat              5 ismétlés teljes guggolás kettlebellel

 

Minden a legnagyobb rendben ment. Az új gyakorlat ismétlésszáma nem jelentett kihívást, és az edzés nem volt megterhelő.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai nyújtásom menete:

 

Angol spárga: 5 ismétlés - Francia spárga, bal láb elől: 5 ismétlés - Francia spárga, jobb láb elől: 5 ismétlés

Angol spárga: 3 ismétlés - Francia spárga, bal láb elől: 3 ismétlés - Francia spárga, jobb láb elől: 3 ismétlés

 

Az angol spárgánál a rektális fájdalom enyhe volt és nem gátolt. Nem jutottam nagyon lejjebb, de ameddig eljutottam, az könnyedén és gyorsan ment.

A francia spárgával gyorsan és könnyen jutottam lényegében olyan mélyre, mint az előző, hosszú feszítésekkel végzett módszerrel jóval hosszabb idő alatt. A francia spárga remekül ment.

Ma csak ennyit csináltam, mert angol spárgánál kezdtem érezni a lovaglóizmom, és nem akartam erőltetni az új technikát.

 

A Clasp Knife módszerét alkalmazva, kb. 6 másodperces, teljes erejű feszítéseket követő ellazulás után kb. 5 másodpercet pihenve rendkívül könnyen és gyorsan tudok lejjebb ereszkedni. E módszer könnyebb és gyorsabb utat kínál. A kezdeti eredmények máris biztatóak, de még hosszabb távon is bizonyítania kell.

 

GTG vízszintes húzás: 10x5, 4,5 h, egyenletesen. Az előző két nap voltak nehézségeim, ma remekül ment.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 9 szakítás jobb karral - 9 szakítás bal karral" ciklust megállás nélkül ismételgetve 9 szakítás híján négyszer hajtottam végre, ezzel a mai mérlegem 40 kétkezes lendítés, 80 egykezes lendítés és 63 szakítás 6 perc alatt.

 

GTG vízszintes húzás: 5x5, 2 h, egyenletesen.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor nyújtással foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben

Edző sorozat              9 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat              9 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             16+1 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat             12 ismétlés térdemelés függeszkedésben

 

A fél fekvőtámasz ismétlésszáma nem okozott gondot. Most először éreztem, hogy nem nagyon nehéz a gyakorlat, és mindkét sorozatnál maradt pár ismétlés a tankban. A második sorozat természetes módon kicsit nehezebb volt.

 

A térdemelés függeszkedésben gyakorlatánál 17 és 12 ismétlést céloztam meg, de az első sorozatban 16 ismétlés után elengedett a fogásom, viszont pár másodperces pihenő után megint megkapaszkodtam, és végrehajtottam még egy ismétlést. Úgy látszik, hogy amikor a Golgi-ínorsók reflexe ellazítja a fogásom, pár másodperc szünet után ismét hasonló erővel vagyok képes tartani magam. Mostantól igyekszem ilyen rest pause módon végrehajtani mindkét sorozatban 20 ismétlést, és akkor lépek tovább, amikor ez mindkét sorozatban egy huzamban sikerül. A második sorozat 12 ismétlését végig tudtam tartani.

Az első sorozatban jól éreztem a hasizom munkáját, de fáradást nem, a második sorozatban már éreztem a kemény hasizomgyakorlatokra jellemző, tompa fájdalmat a hasfalamban.

 

GTG vízszintes húzás: 10x5, kb. 7 h, többnyire egyenletesen. Az új ismétlésszám nem okozott gondot. Az utolsó ismétlések mozgástartománya most is nehezen vihető végig, ezért az utolsó ismétlés felső pozíciójának kitartását megtartom. Mostantól ez evidens, nem emelem ki külön.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai nyújtásom során kipróbáltam egy új megközelítést, vagyis, hogy a Relax into Stretch című könyvben "Clasp Knife"-nak nevezett módszerrel végezzem a nyújtást. Ez sokkal egyszerűbb és gyorsabb. Mindössze 5-6 másodperces feszítéseket alkalmaz, köztük ugyanekkora pihenővel. Tervem szerint a gyakorlatokat e módszerrel, 3x5 ismétléssel végzem, erőedzés jelleggel, csak addig ereszkedve, amíg tudom csak lábbal tartani magam.

Ma csak 1x5-t végeztem angol spárgával, ami elég volt ahhoz, hogy lássam, a módszer jól működik, könnyen és gyorsan jutottam lejjebb. Azonban a rektális fájdalom miatt nem folytattam a nyújtást. Kezdem azt gondolni, hogy ez nem fog csak a pihenéssel elmúlni, és mivel nem tudom, mi hozhatta ismét elő, könnyen lehet, hogy a kutyaharapást szőrével elv szerint igyekszem kezelni. Meglátjuk, hogy alakul.

 

GTG vízszintes húzás: 10x4, kb. 5 h, egyenletesen.

 

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Egy közepesen hirtelen ötlettől vezérelve az átvirrasztott éjszaka közben, hajnali négy óra körül végeztem el a mai kettlebellezést, tehát az előző napi calisthenic-kel egy ébrenléti ciklusban. A GTG húzásokat már alvás után csináltam.

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 9 szakítás jobb karral - 9 szakítás bal karral" ciklust ismételgettem. Hat ciklust végeztem el pihenő nélkül, majd a légzésritmusom szabálytalanná válása miatt letettem a kettlebellt egy rövid pihenőre, majd még egy ciklust éppen, hogy be tudtam fejezni a kijelölt idő lejártáig. Ezzel a mai mérlegem 70 kétkezes lendítés, 140 egykezes lendítés és 126 szakítás 12 perc alatt.

Az edzést az izmaim nagyon jól bírták, a hatodik ciklus közben kezdett el egy kicsit fájni a fogásom és ekkorra a rekeszizmom is kicsit vacakolt már. A légzésritmusom szabálytalanná válása önkéntelen volt, ezért kellett megállnom, szabályosság megtartása végett. Ennek ellenére a mentális gátat áttörtem, csakis az ésszerűség miatt álltam meg pihenni, az elhatározás a szünet nélküli edzéshez bőven elég erős volt.

Edzés után közvetlenül a pulzusom 160 volt.

 

GTG vízszintes húzás: 8x4, 3,5 h, egyenetlenül, az utolsó négy sorozatot tíz perces szünetekkel összesűrítve.

 

Este, azazhogy végül is következő éjjel, háromnegyed kettő körül (tehát e bejegyzés naplózási időpontja után), rám jött az öt perc (végül is szó szerint), és kitaláltam, hogy addig végzek szakításokat, amíg nagyon fáj. Aztán végül az lett belőle, hogy elvégeztem 100 szakítást 4:20 alatt, 25-25-15-15-10-10 bontásban. Érdekes, hogy a szokatlanul magas ismétlésszámmal sem volt gondja az izmaimnak. A jobb oldalon a fogásom érezte meg kicsit, a bal oldalon pedig inkább a hátam. Ez a próba nem is volt különösebben megerőltető. Persze éreztem a terhelést, és beleizzadtam a végére, de egy átlagos 6 perces edzésnél kevésbé terhelt meg. Ez végül is jó.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor nyújtással foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fél guggolás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés teljes guggolás

Edző sorozat             20 ismétlés fél guggolás kettlebellel

Edző sorozat             20 ismétlés fél guggolás kettlebellel

 

Az alhasi légzés nehezen jött össze ma az edző sorozatok közben. A kettlebellt nehéz ilyen sokáig az mellmagasságban tartanom. Kardiovaszkulárisan kicsit megterhelő volt ez az edzés is, a magas ismétlésszám már csak ilyen.

 

GTG vízszintes húzás: 6x4, 4 h, egyenetlenül. A negyedik ismétléseim egyre jobbak, már majdnem teljes mozgástartományon mozognak. A felső pozíció kitartásának módszere működik.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai nyújtásom menete:

 

Angol spárga - 3 ismétlés

Francia spárga, bal láb elől - 3 ismétlés

Francia spárga, jobb láb elől - 3 ismétlés

 

Eredetileg 3x3 volt betervezve mindegyikből, csak minden sorozat után gyakorlatot váltva és így több pihenőt hagyva, hogy az új koncepciónak megfelelően ne elfárasztásos, hanem inkább erőedzés jellege legyen a nyújtásnak. A második sorozatokra azért nem került sor, mert a következő sorozat angol spárgánál erősen belém szúrt a rektális fájdalom, ezért abbahagytam az edzést.

Közben új megközelítés jutott eszembe, a legjözelebbi nyújtáskor tesztelem és kifejtem a bejegyzésben.

 

GTG vízszintes húzás: 10x4, 9 h, az utolsó két sorozatot leszámítva egyenletesen. A negyedik ismétlések kitartása a felső pozícióban ismét sokat fejlesztett, egyre jobbak a sorozatok utolsó ismétlései.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 9 szakítás jobb karral - 9 szakítás bal karral" ciklust megállás nélkül ismételgetve 9 szakítás híján négyszer hajtottam végre a kijelölt idő végéig, ezzel a mai mérlegem 40 kétkezes lendítés, 80 egykezes lendítés és 63 szakítás 6 perc alatt.

Az ismétléseim nagyon lendületesek, energikusak voltak. Ma egy ismétlést sem végeztem csipogás közben, az időzítő megszólalásakor azonnal letettem a kettlebellt.

 

GTG vízszintes húzás: 10x4, 6 h, eléggé egyenletesen. A negyedik ismétlések mozgástartománya még mindig szűkebb volt, ezért ezeknél minden alkalommal megtartottam magam néhány másodpercre a felső pozícióban, miközben erővel igyekeztem még jobban lehúzni a gyűrűt. Ez segített, nap végére máris jobban mentek az utolsó ismétlések is, bár még mindig nem abszolút teljes mozgástartományban. Megjegyzem, hogy ezt a szűkebb mozgástartományt csupán néhány centi választja el a teljestől.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor nyújtással foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben

Edző sorozat              7 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat              7 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             16 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat             11 ismétlés térdemelés függeszkedésben

 

Ma máshogy alakult a sorozatok sorrendje, így jött ki a lépés.

 

A fél fekvőtámasz sorozatai nehezek voltak, de jól teljesíthetőek. Pár ismétlés még maradt a tankban mindkettőnél.

A térdemelés függeszkedésben gyakorlatánál jól éreztem a hasizmaim munkáját. Mindkét sorozatban direkt ezeket az ismétlésszámokat céloztam meg, és mindkettőnél kb. ennyi is volt az, ami a fogásom automatikus elengedése nélkül teljesíthető. Szépen, fokozatosan felépül a fogásom ereje és kitartása, és onnantól gyorsabban tudok haladni.

 

GTG vízszintes húzás: 5x4, 5 h, egyenetlenül. Az új ismétlésszám nem okoz gondot, ám a negyedik ismétlések egy kicsit kisebb mozgástartományban sikerültek.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai nyújtásom menete:

 

Angol spárga - 4+2+2+1, sorozatok között fél perc pihenővel

Francia spárga, bal láb elől - 3+3+2, sorozatok között fél perc pihenővel

Francia spárga, jobb láb elől - 3+3+2, sorozatok között fél perc pihenővel

 

Az angol spárgában 4+3+2+1-et terveztem, de a második sorozatban láttam, hogy a csípőm kicsit kifordult, aminek nem egyszer tulajdoníthattam már kellemetlenséget a lovaglóizmommal, ezért a második ismétlés után befejeztem a sorozatot.

A francia spárgánál is a 4+3+2+1 módszert terveztem használni, de az első sorozat harmadik ismétlésénél azt éreztem, hogy már feszül a csípőhajlítóm, túlnyújtottam, ezért abbahagytam a sorozatot. Utána arra jutottam, hogy nincs különösebb előnye ezeknek az ismétlésszámoknak, ezért visszatértem a 3x3-ra. Amikor nem végeztem el a 3 ismétlést, akkor ismét azt éreztem, hogy túlnyújtok.

Egyik gyakorlattal sem jutottam mélyre. Van mit behoznom.

 

Új koncepció jutott eszembe. Végül is a test azért szabályozza le a nyújtást, mert félő, hogy nincs erő a láb visszahúzására. Az jutott eszembe, hogy talán nem is arra kéne törekedni, hogy egyre mélyebbre jussak a statikus nyújtással, hanem azzal, hogy egyre mélyebb pozícióban tudjam megtartani magam csak a lábam erejével. Ezzel talán lassabban fejlődik a hajlékonyságom, viszont a megszerzett szint biztosabb és funkcionálisabb, hiszen a valódi kritériumokat teljesíti. Ezért mostantól elkezdek úgy nyújtani, hogy a súlypontomat minden gyakorlatnál nagyon óvatosan süllyesztem, és csakis addig a pontig, ahol még meg tudom magam tartani 30 másodpercig fogódzkodás nélkül, és inkább a szélsőséges végtaghelyzetben kifejthető erőm fejlesztésére törekszem.

Jó dolognak tartom a kísérletezést. Elvégre nem sietek sehová, és értékes tapasztalatokat gyűjthetek.

 

GTG vízszintes húzás: 5x3, kb. 5 h, egyenetlenül

 

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

 

Ma a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 9 szakítás jobb karral - 9 szakítás bal karral" ciklust ismételgettem. Szünet nélkül végeztem el három ciklust, de a harmadik ciklus egyik balkaros szakításának felső pozíciójában ösztönösen levegőt vettem, ami miatt a ciklus után letettem a kettlebellt. Ezt utólag hibának találom, ennyi még belefér, akkor kell csak megállni pihenni, ha nem tudjuk helyreállítani a szabályos légzést. Kis pihenő után elvégeztem még két ciklust, majd újabb pihenő után még egyet, aminek utolsó szakításait már csipogás közben fejeztem be. Ezzel a mai mérlegem 60 kétkezes lendítés, 120 egykezes lendítés és 108 szakítás 12 perc alatt.

 

GTG vízszintes húzás: 8x3, 3,5 h, eléggé egyenletesen.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor nyújtással foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai edzésem menete:

 

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés bicska guggolás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés teljes guggolás

Edző sorozat             15 ismétlés fél guggolás kettlebellel

Edző sorozat             15 ismétlés fél guggolás kettlebellel

 

Minden rendben ment. Jól éreztem a munkát az edző sorozatoktól a farizmomban, a combomban és a derekamban. Az ismétlésszám nem jelentett kihívást, de kardiovaszkulárisan kicsit megterhelő volt. Két sorozat között újonnan mindig annyit pihenek, amennyit szükségesnek érzek és jónak látok egy újabb sorozat előtt, nem mérem az időt.

 

GTG vízszintes húzás: 10x3, 8,5 h, kicsit összevissza.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

 

A mai nyújtásom menete:

 

Angol spárga - 4+2, sorozatok között fél perc pihenővel

 

Az első sorozattal a striguláig jutottam, a második sorozatban jobbnak láttam csak két ismétlést csinálni. Azért hagytam abba itt a mai nyújtást, mert egyre jobban fokozódott a feszítően nyilalló fájdalom. A helyét nehéz pontosan leírni, a bal oldalon, a végbélnyíláshoz közel érzem, de onnan kitapintani nem tudom, olyan, mintha a csont másik oldaláról sugározna ki valamilyen mélyebben fekvő izomból. Különösen akkor nyilallt, amikor felfelé jöttem egy sorozat után. Nem ez az első alkalom, az előző nyújtáskor is megjelent, és korábban is tapasztaltam már ilyet életem során. Nem tudom, most mi hozta elő. Remélem hamar elmúlik.

 

GTG vízszintes húzás: 10x3, kb. 8 h alatt, egyenetlen elosztásban. Mostantól csak így jelölöm, egyszerűbb az aznapi első és utolsó sorozat között eltelt időt megadni, és azt, hogy mennyire volt egyenletes az elosztás, semmint pihenőidők részletezésével vacakolni.

 

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.