Savagewarrior

Sziasztok!

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben

Edző sorozat              5 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             15 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat              5 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat             10 ismétlés térdemelés függeszkedésben

A lakásban melegítettem be, és az első sorozat fekvőt is még itt csináltam, és csak utána mentem ki edzeni, amikor már kellett a rúd. Rájöttem, hogy így is lehet. Ráadásul találtam egy kicsit arrébb lévő szőnyegporolót, ami kevésbé van szem előtt és simább is a felülete.

A fél fekvőtámasz jól ment, de meglepően nehéznek éreztem. Alkalmanként két ismétléssel növelem csak az ismétlésszámot.

A térdemelés függeszkedésben első sorozatát a fogásom még éppen jól bírta, csak a 10. ismétlés után kezdett fájni, a másodikban már az 5. ismétléssel, és bár még bírtam volna kicsit tovább, inkább a 6.-tól már HTT-vel végezve az ismétléseket, csak 10-ig mentem el. A hasizmomban éreztem a munkát, de a fáradás jeleit ott nem vettem észre. Úgy látszik, a függeszkedés újdonsága miatt lassan kell felépítenem az ismétlésszámot, de sebaj, amint sikerül a húsz ismétlés, a fogásom hozzászokik a hosszú lógáshoz, és utána már ismét gyorsabban tudok lépkedni az ismétlésszámmal.

GTG vízszintes húzás: A múlt heti kihagyás miatt úgy döntöttem, hogy e héten még a 3 ismétléses szériáknál maradok. Ma 10 sorozatot csináltam, sorozatonként 3 ismétléssel, két szett között kb. 1 óra pihenővel. A harmadik ismétléseseket mindig egy kicsit nehezebbnek éreztem, ám nagyon jól ment az összes széria.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai nyújtásom menete:

Angol spárga - 3+2+1, sorozatok között fél perc pihenővel

Francia spárga, bal láb elől - 3+2+1, sorozatok között fél perc pihenővel

Francia spárga, jobb láb elől - 3+2+1, sorozatok között fél perc pihenővel

Az angol spárgát magasan kezdtem, és óvatosan ereszkedtem lejjebb. A második sorozatban a második ismétlés után mintha megpisszent volna a lovaglóizmom, ezért inkább abbahagytam a sorozatot, és a harmadik sorozatban is csak egy ismétlést végeztem, amivel már a striguláig jutottam.

Ezen a 3-2-1 ismétlésen felbuzdulva a francia spárgákat is így csináltam, mindet magasan kezdve, és nem is jutva mélyre.

Megtetszett ez az ismétlésszám-koncepció, tervbe vettem, hogy némi speciális elem hozzáadásával négy sorozattal, 4-3-2-1 ismétlésekkel kezdek nyújtani a legközelebbi alkalomtól.

Újra felismertem, hogy hogyan kell jól nyújtani: Minden szakaszban csak az aktuális szakaszra koncentrálva. Amikor feszítés van, akkor csakis a maximális feszítésre kell koncentrálni teljes figyelemmel és semmi másra, amikor lazítás, akkor csakis az ellazulásra, és figyelve a technikai részletekre. Ez nagyon fontos.

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Ma hazautaztam. Hat órányi vonatozás, egy kiadós vacsora és többórányi kockulás után, éjjel egykor (tehát lényegében szombaton), már a lefekvésen gondolkozva hasított belém, hogy ma még nem is edzettem. Vacilláltam azon, hogy tartsak-e pihenőket vagy nekiessek egy nonstop 12 percnek, és végül arra jutottam, hogy álmosan az éjszaka közepén nem próbálom megváltani a világot, viszont nem is vesztegetem az időmet, így kizárólag szakítások gyakorlása mellett döntöttem.

A "10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral" ciklust ismételgettem, minden ciklus után pihenőt tartva, az utolsó kettőt leszámítva, amit az idő fogytán egyben végeztem. Az utolsó balkaros szakításokat javában csipogás közben befejezve 8 ciklust végeztem el a kijelölt idő lejártáig, ezzel a mai érlegem 160 szakítás 12 perc alatt.

Az edzés nem volt megerőltető.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor nyújtással foglalkozom.

Sziasztok!

Mivel egész héten nem végeztem húzást, és nem igazán volt eszközöm bármilyen könnyített húzódzkodáshoz, ma egykezes evezést végeztem kettlebellel, hogy legyen némi húzásos edzés a héten.

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés bicska guggolás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés teljes guggolás

Edző sorozat             10 ismétlés fél guggolás kettlebellel

Edző sorozat             10 ismétlés fél guggolás kettlebellel

Edző sorozat              8 ismétlés döntött törzsű evezés kettlebellel, jobb karral

Edző sorozat              8 ismétlés döntött törzsű evezés kettlebellel, bal karral

A kettlebelles guggolás végén a derekamat is érezni kezdtem kicsit.

Az evezést a megszokott rutin szerint hajtottam végre, 3-1-3-1 tempóban, az utolsó 5 ismétlést HTT-vel.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 12 perces kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

Szétfolyt nap, szétfolyt este. Mindössze 1x3 angol spárgát hajtottam végre, magasan kezdve és nem túl mélyre jutva, vigyázva a lovaglóizmomra.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat               20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat               20 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat               10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat               10 ismétlés lábemelés fekvésben

Edző sorozat                        5 ismétlés fél fekvőtámasz

Edző sorozat                       10 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat                        5 ismétlés fél fekvőtámasz

A fél fekvőtámasz meglepően nehéznek tűnt. Jövő héten ennél az ismétlésszámnál maradok.

Függeszkedéshez csak egy éppen megfelelő magasságban és vízszintesen álló, masszív, ám nagyon rücskös és érdes faágat találtam. 15 ismétlés térdemelést terveztem mára, de annyira nyúzta a tenyerem a fa, hogy értelmetlennek láttam keménység címén szétszedni a bőröm, ezért a 10. ismétlés után elengedtem az ágat, és így egyik ismétlést sem végeztem HTT-vel.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

Tegnap estétől ma estig a Mecsek MATT nevő tájékozódási túrán vettem részt egy öttagú csapat vezetői szerepet nem betöltő tagjaként.

Közel húsz órás menetidővel, egyszeri, másfél órás alvással és többszöri, összességében kb. hat órás, részben feladatmegoldásokhoz szükséges, részben pusztán élményemelés céljából beiktatott megállásokkal 43 km-t tettünk meg, és közel 100 elindult csapat közül a 28. helyezést értük el.

Ahogy a túrák általában, ez sem fárasztotta el az izmaimat, csak a nadrág dörzsölte a belső combomat vérhólyagosra és talpam fájdult meg, de a jó minőségű bakancsnak hála nem törte fel. E körülmények tették pszichológiailag megterhelővé a túrát, a fizikai terhelés számomra nem volt számottevő, és fizikailag az alváshiányt is remekül tolerálom.

Legközelebb megfelelőbb és körültekintőbben előkészített felszereléssel kell indulnom, hogy ilyen szükségtelen sérülések ne nehezítsék a menetelést, különösen a kulcsfontosságú, utolsó órákban.

A nyújtás a mai napon kimaradt.

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.

Sziasztok!

Kora reggeli utazás miatt ma hajnalban, az előző napi calisthenic edzéssel egy ébrenléti ciklusban végeztem el a mai kettlebelles edzést.

Mivel 20 órás tájékozódási túrára megyek, szándékosan visszafogtam a volument, nem tartottam jó ötletnek 12 perces nonstop kettlebellezéssel megelőzni a hosszú gyaloglást.

Ezért a "10 kétkezes lendítés - 10 egykezes lendítés jobb karral - 10 egykezes lendítés bal karral - 9 szakításs jobb karral - 9 szakítás bal karral" ciklust ismételgettem, minden egyes ciklus után kb. 1 perces pihenőt tartva. A kijelölt idő lejártáig négy teljes ciklust, majd még 30 lendítést végeztem el, ezzel a mai mérlegem 50 kétkezes lendítés, 100 egykezes lendítés és 72 szakítás 12 perc alatt.

Az edzés így egyáltalán nem volt megerőltető.

A fogantyú valamiért jobban nyúzta a kezem, mint máskor, felteszem, hogy a folyamatos GTG húzásnak ehhez köze van. Egyébként elkezdtek bőrkeményedések kialakulni az ujjaimon, a hajlatok között is.

GTG vízszintes húzás: Az előző napival azonos ébrenléti ciklus miatt ez a bejegyzés még az előző napihoz tehető e szempontból. A GTG húzások a mai nappal kimaradnak egészen addig, amíg haza nem utazom.

A következő bejegyzést holnap naplózom, rendhagyó tartalommal.

Sziasztok!

Sziasztok!

A mai edzésem menete:

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés fekvőtámasz falnál

Bemelegítő sorozat     20 ismétlés térdfelhúzás

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve

Bemelegítő sorozat     10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben

Edző sorozat             18 ismétlés fekvőtámasz térdelve

Edző sorozat             10 ismétlés térdemelés függeszkedésben

Edző sorozat             18 ismétlés fekvőtámasz térdelve

Edző sorozat             10 ismétlés térdemelés függeszkedésben

A fekvőtámasz térdelve első sorozata nehéz volt, a második pedig küzdős lett, de közel sem annyira, mint legutóbbi alkalommal. Érdemes volt beiktatni még egy edzést erre a gyakorlatra.

A térdemelés függeszkedésben ismétlésszáma nem okozott gondot, de a fogásom megérezte a hosszabb lógást, mindkét sorozat vége felé elkezdett fájni egy kicsit az alkarom, a másodiknál jobban.

GTG vízszintes húzás: (Úgy döntöttem, hogy inkább naponta írom le, hogy állok ezzel, egyszerűbb, mint hetente összeszedni.) Múlt hét pénteken összehoztam az egy ismétlésekből 15 összismétlést, másnap csak 10 alatti volument raktam össze. Ma már két ismétléses sorozatokkal gyakorloltam, és 10 sorozatot végeztem el, ami 20 ismétlést jelent. Későn keltem, kevesebb időm volt rá, holnap igyekszem 30 összismétlést teljesíteni. A két ismétléses sorozatok nagyon barátságosak.

A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom.

Sziasztok!

A mai nyújtásom remekül indult, az angol spárgával könnyedén csúsztam mélyre, hogy onnan kezdjem, és apránként, szépen, gond nélkül lejjebb jutottam, azonban a harmadik sorozat egyik feszítésénél nem erősen, de igen élesen beleszúrt a fájdalom a jobb lovaglóizmomba. Ekkor azonnal feljöttem és abbahagytam a nyújtást. A fájdalom csak pillanatnyi volt, ahogy feljöttem, azonnal elmúlt, és a nap későbbi részeiben sem jött elő. Remélem a legjobbakat vele kapcsolatban.

A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.